- Por Winnie Cheung
El mejor aparato para ejercitar las piernas sentado
¿Por qué hacer ejercicio sentado?
Hay muchas formas de adaptarse y ajustarse para hacer posible un ejercicio sentado. Hacer ejercicio en una silla tiene numerosas ventajas:
- Mejora de la circulación
- Aumento del tono muscular
- Mayor estabilidad y flexibilidad
- Aumentar los niveles de energía
- Eleva el ritmo cardíaco
Este tipo de ejercicio es especialmente útil para las personas que no pueden permanecer de pie durante mucho tiempo o tienen problemas de movilidad.
Aparatos para ejercitar las piernas sentado
Para sacar el máximo partido de nuestro entrenamiento sentado podemos añadir algunos equipos para añadir variedad y desafío a nuestra rutina. He aquí algunos aparatos para ejercitar las piernas sentado:
Ejercitadores de pedales
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¿Qué son? Son dispositivos pequeños y portátiles que pueden colocarse en el suelo o sobre una mesa y pedalear con los pies para proporcionar un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. ¿Por qué? Funcionan como una bicicleta estática, pero con un asiento y un manillar adicionales. A menudo denominadas minibicicletas estáticas, permiten realizar entrenamientos de intensidad ligera a moderada e incluso alta. No ocupan mucho espacio y pueden utilizarse mientras se trabaja. Muchos usuarios recomiendan la DeskCycle. |
Bandas de resistencia
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¿Cómo? Las bandas elásticas pueden colocarse alrededor de los tobillos o por encima de las rodillas para proporcionar resistencia mientras se realizan ejercicios de piernas. ¿Por qué? Añadir resistencia es una forma estupenda de fortalecer las piernas. Son muy ligeras, portátiles y ocupan poco espacio. Con una gran durabilidad, nos gusta el Bandas de resistencia Renoj. |
Pesas para tobillos
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¿Cómo? Pequeñas pesas que pueden atarse a los tobillos. Suelen ser de 1 o 2 libras. ¿Por qué? Las pesas para tobillos ayudan a las piernas a realizar entrenamientos más exigentes. Te permiten moverte y caminar con ellas. Esta de Bala son tan elegantes que son una declaración de moda por sí solas. |
Bolsas Aqua
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¿Qué? Pesas ajustables rellenas de agua. Están hechas de PVC resistente. Se llenan de agua, se insufla aire y ya está listo para hacer ejercicio. ¿Por qué? Las bolsas de agua son estupendas porque son portátiles y ajustables. El agua se puede verter y es fácil de llevar. Puedes ajustar el peso según necesites un reto mayor. El cuerpo blando y saltarín lo hace seguro y agradable, y el movimiento del agua hace que los músculos centrales se involucren más en cada ejercicio. Nos encanta el Cube 7 de Fluid X. |
Ejercicios para las piernas
Ahora que ya sabes cuál es el mejor equipamiento para tus piernas sentado, hablemos de los ejercicios que puedes hacer.
Para ejercitadores de pedales
El ejercitador de pedales es ideal para pedalear en el sitio. Las diferentes variaciones de este equipo para las piernas mientras está sentado vendrán de la adición de resistencia y la rapidez con que está pedaleando. Ésta es la limitación de este pedazo particular de equipo; se hace para pedalear y apenas ése.
Para bandas de resistencia
Las bandas de resistencia nos dan más flexibilidad en cuanto a aparatos de ejercicios para las piernas mientras estamos sentados. Algunos de los ejercicios que podemos realizar son los siguientes:
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Para pesas de tobilloTenemos incluso más flexibilidad que con las bandas de resistencia, ya que podemos trabajar más fácilmente con las piernas tanto individualmente como en conjunto. Algunos de los ejercicios sugeridos son:
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Para bolsas aqua
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Es muy divertido jugar con las bolsas aqua. Tu imaginación es el límite. Por algo el eslogan de Fluid X es una bolsa de agua, posibilidades ilimitadas. Dicho esto, aquí tienes algunos ejercicios recomendados para empezar:
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Empieza a hacer ejercicios de piernas sentado
No importa la edad que tengas; el ejercicio es fundamental para mantenerte enérgico y sano. Por eso es importante moverse, independientemente de la movilidad o de las lesiones que podamos sufrir a lo largo del tiempo. A menudo nos puede parecer una lucha y un inconveniente hacer ejercicio. Sin embargo, te aseguro que hacer estos ejercicios para las piernas mientras estás sentado puede ayudarte a aliviar el dolor, mejorar tu movilidad, hacer que tu corazón bombee y liberar algunas endorfinas que tanto necesitas.
Podría ser una lesión, problemas de movilidad, que se siente fuera de forma, o necesita un punto de partida estos equipos de ejercicio para las piernas mientras está sentado son grandes herramientas para ayudarle a ponerse en forma y más cerca de alcanzar sus objetivos de fitness.
