戶外壺鈴鍛煉

為什麼要在戶外運動？

花時間在綠色空間或將大自然帶入您的日常生活，對您的身心健康都有好處。做戶外運動可以提供許多有益的效果：

• 舒緩壓力
• 改善您的心情
• 讓您的眼睛和大腦休息
• 增強記憶力
• 提升能量。

戶外運動的另一個好處是，世界就是您的搖籃。公園、海灘、海濱長廊和綠色屋頂，只是其中幾個例子。

戶外槓鈴運動

我們將用 FX Boba 13這是一個充滿水的壶鈴。我們喜歡它，因為它超級搶眼，而且您可以看到水花濺起，作為對您流動的回饋。此外，它使用起來既安全又友善。

任何Fluid X設備的最大優點就是便攜性！戶外鍛鍊非常棒，但拖著沉重的重量就不太方便了。有了Fluid X裝備，您只需將它裝滿水、運動、倒掉水，然後將裝備打包即可。實際的水袋重量不到 1 公斤。

不再拖延，這裡有一些很棒的戶外 kettlebell 鍛煉，讓您從一些極佳的地點開始靈感的啟發。

FX 擺動

1. 雙腳分開與肩同寬站立。
2. 雙手握住FX Boba的一個把手，放在臀部前方。
3. 將FX Boba擺回兩腿之間。
4. 臀部向前擺動，將FX Boba 擺到肩膀高度。

高腳杯深蹲

1. 用一隻手握住FX Boba的每個把手，放在胸前。
2. 雙腳分開與肩同寬站立。
3. 將臀部往後放，就像坐在椅子上一樣。
4. 保持胸部抬起，體重在腳後跟。
5. 用腳後跟推開，站起來。

FX 仰臥起坐

1. 在您面前兩邊各用一隻手握住FX Boba。
2. 單腿向前一步，將後膝蓋放向地面。
3. 下蹲時，將FX Boba轉向前方的腿。
4. 推開前腳跟站起來。
5. 交替另一條腿。

FX 行

1. 前腿保持柔和的彎曲，膝蓋與腳踝對齊。
2. 稍微向前傾。
3. 單手握住FX Boba，手臂伸向地面。
4. 將FX Boba拉到臀部，手肘緊貼身體。
5. 將FX Boba放回原處，然後在另一邊重複。

FX 單臂肩部推舉

1. 用一隻手握住FX Boba的一個把手。將FX Boba往上按。
2. 保持肘部靠近耳朵。
3. 將FX Boba放回原處。
4. 交替到另一邊。

FX 俄羅斯旋風

1. 雙腿屈膝坐好，雙腳稍微懸空於地面。
2. 一隻手握住FX Boba手把，身體往後仰，讓您的軀幹與地面呈約 45 度角。
3. 腳跟離地數英吋，從右至左旋轉軀幹，將FX Boba稍稍擺過身體。

創造全身性的戶外 Kettlebell 運動

在計劃您的戶外 kettlebell 鍛煉時，有幾個要素需要記住：

• 訓練的肌肉。考慮您是要做上半身、下半身、核心肌群，還是三者都要做。注意您所選擇的運動，以及每項運動所練習的肌肉。
• 強度。當談到運動時，您可以遵循許多形式。一種非常流行的 HIIT 變化是 45 秒開、15 秒關。您可以根據自己想要的運動強度來調整時間、重複次數和休息時間。
• 重量。設備越重，訓練就越有挑戰性。有了Fluid X，您可以在現場加水或減水來調整重量。

戶外 Kettlebell 鍛煉的技巧

當您在美麗的戶外，享受藍天、新鮮青草的氣味和迎面吹來的風時，請記住要安全地運動。這包括選擇平坦、穩固的地面，穿著適當的衣服和鞋子，最重要的是要補充水分和防曬。

在任何地方進行任何鍛鍊時，都要記得使用正確的方式和技巧。