嘗試在家進行終極核心鍛煉的水袋

厭倦了同樣的老式家庭鍛煉？拿起一個水袋，這是您進行有趣的全身鍛煉所需的唯一裝備。瞭解不穩定訓練如何非常有效地訓練您的核心訓練，並獲得新鮮的 inspo 來為您的家庭核心鍛煉增添趣味。 

Aqua 袋是 2022 年最熱門的健身裝備嗎？介紹 Fluid X：可調整重量的充水訓練袋，最多可裝 20KG，但可放入健身房包包，非常適合狹小空間、隨身攜帶或旅行使用。由於水的重量不穩定，即使只是拿起水袋，也能讓您的核心肌群在不經意間投入運動！

The Fluid X 是市面上首批推出 波霸：球形水袋，配有舒適的手柄，專為休閒瑜珈者或初學者設計。您可以像擺動 kettlebell 一樣擺動它，拋給您的健身夥伴，甚至隨著流暢的舞步起舞。若要進行更激烈的鍛鍊，您可以選擇 Tank 15或 Tank 20來取代笨重的家用槓鈴和平板。

為什麼選擇水袋？失穩訓練的科學 

the Fluid X 水袋內的水流動，一次一次地挑戰您的協調性和核心穩定性。水袋中的水越少，水的流動空間就越大，您的肌肉就越需要努力保持身體協調和核心穩定。

由於水袋訓練不穩定，有證據表明，這種形式的訓練可以改善身體康復並最大限度地提高運動員的表現，使其非常適合各種健身水準的人。 

與傳統的重量不同，袋子中不斷變化的水模仿了橄欖球、柔道和網球等運動的不穩定性。這使得水袋可以隔離和瞄準在標準重量訓練中通常難以解決的肌肉群。

此外，水袋非常適合漸進增肌。 Fluid X 水袋有 4 種尺寸，裝滿後的重量分別為 20、15、13 和 7 公斤。您可以根據袋中的水量調整重量。這種多功能性讓您可以隨著進度逐漸增加重量，或在短短幾分鐘內從一套簡單的運動切換到更具挑戰性的運動！

一旦你拿起一個水袋，你就會本能地被迫調動你的核心肌肉來平衡不斷變化的重量。有了水袋，沒有理由不得到你想要的身體。

水袋鍛煉非常有效

因為水總是在運動，你的身體必須控制運動並達到平衡。這以多種方式鍛煉您的身體，而其他重量和鍛煉則無法做到。近乎恆定的平衡行為訓練超強的核心並迫使您保持平衡。 

大多數鍛煉計劃只專注於鍛煉您可以看到的大外肌，如二頭肌或股四頭肌。但不要忘記您的穩定器肌肉：微小的纖維可以提高您的鍛煉表現，保護您免受傷害，支撐關節並讓您保持高大。 

水袋自然地鍛煉這些穩定肌，這樣您不僅可以獲得瘋狂有效的鍛煉，還可以保護自己免受傷害。說到受傷，水袋甚至被用於身體康復，以糾正造成傷害的運動模式。

 

你如何用水袋鍛煉？這很容易。

如果您可以舉起兩袋雜貨，則可以使用水袋進行鍛煉，並在舒適的客廳中獲得全身健身鍛煉的所有好處。這些袋子還可用於增強瑜伽流量、杠鈴運動或舞蹈課程。 

讓我們從一些低衝擊的水袋熱身開始：

 

小狗姿勢變化（Uttana Shishosana）

肩部伸展以打開胸部並緩解肩膀的緊張感。

1）裝滿你的水袋並將其放在地板上。
2）跪下與肩同寬，抬起手臂，將肘部放在水袋上。
3）在伸展三頭肌，肩膀和上背部時，將胸部向下推向地面。
4）如果你足夠靈活，你可以在這個伸展中用脖子接觸地面。保持這個姿勢 2 分鐘。

魚的姿勢（馬齊亞薩納）

1）將水袋放在地板上，小心地向後靠。水袋應位於肩胛骨下方。
2）放鬆肩膀，讓胸部張開，專注於呼吸。保持 2 分鐘。

您還可以使用部分填充的水袋進行跳千斤頂和站立俄羅斯扭曲，以進一步溫暖您的身體。

如需更多熱身練習，請查看此 FX或這個 全身瑜珈順序.

 

獲得堅如磐石的核心

現在，讓我們進入核心業務：嘗試這些強化鍛煉，以提高您在家的比賽水準。 

高木板

1. 裝滿你的水袋，把它放在地板上。 
2. 做高平板運動，雙膝分開與臀部同寬，雙手與肩同寬。如果您使用的是 Fluid X 水袋，則有兩個重型雙縫氯丁橡膠手柄可以引導您的手部位置。
3. 將膝蓋抬離地面，雙腳向後退，直到雙腿完全伸展，並保持背部、核心和臀部接合。 
4. 水在水袋中晃來晃去應該會挑戰您的核心穩定性。對於初學者，當您凝視地板時，請嘗試保持 30 秒。

 

蹲

 

深蹲是改善關節活動性和加強我們的核心、背部、臀部和股四頭肌的好方法。首先，裝滿你的水袋並雙手握住它。雙腳與臀部同寬站立，下蹲直到大腿與地面平行。保持 3 到 5 秒，保持水位和穩定，然後慢慢站起來，重複 1 分鐘。

 

硬拉

 

1. 最後的練習比以前的練習容易，但仍然是你腹肌的殺手。首先站立，雙腿分開略寬於臀寬。 
2. 將水袋放在與腳平行的地面上。 
3. 彎下腰撿起水袋，保持膝蓋彎曲，不要上鎖。 
4. 當你把水袋舉到膝蓋上時，上來，肩膀平坦，胸部前傾。慢慢彎下腰，將袋子放在地上。 
5. 重複此操作至少 15 次。完成3套。

 

獲取自己的水袋訓練器

 

每個 Fluid X 產品都附有快速入門指南，幫助您立即上手。此外，FX 還擁有 一個創新的訓練庫專為支援您在任何地方開始運動而設計，幫助您充分發揮水袋的功能。

如果您想獲得個人化的水袋訓練計畫，Fluid X 可以在 TodayFit 上為您連線他們的 FX 私人教練上與他們的 FX 私人教練聯繫，您可以透過應用程式的聊天服務，直接與私人教練私密聯繫。

 

告別無聊的鍛煉和重複的重量訓練

忘記在跑步機上跑步或枯燥的靜態舉重。在這個夏天，使用水袋毫不費力地鍛鍊和強化您的核心肌群。今天就開始體驗the Fluid X ，感受有趣、年輕、活力，擁有您想要的好身材。

想要改變您的運動環境？放掉您的 Aqua 袋，打包，帶到屋頂、公園或海灘。Aqua 袋的設計可以融入您充滿活力的生活，因此您甚至可以帶著它出差或度假。加入幾滴 FX 在您裝滿FX 水藍色包袋時，滴上幾滴FX 顏料，就能立即將您的運動變得時髦，並在 Instagram 上曝光。

無論您是休閒瑜伽士還是體操大師，水袋都是每個人的有趣而有效的鍛煉，也是您家庭健身房的必備投資。 

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