· 作者：Tiara Hoquee
水袋鍛煉：好處、選擇合適的水和鍛煉
什麼是水袋鍛鍊？
如何選擇水袋
水袋鍛鍊基礎知識
進階水袋鍛鍊
總結
什麼是水袋鍛煉？
水袋是充滿水的重物，非常適合運動，因為裡面的水會流動，迫使您動用穩定肌肉。水袋鍛鍊是一種功能性訓練，可以改善您身體的能力，讓您更好地執行日常功能。
使用水袋的好處包括：
- 提高力量和耐力：水袋通過暴露您可以糾正的不平衡來幫助改善姿勢和技術。
- 增強穩定性和協調性：水的持續運動可以調動您的核心，從而改善平衡和協調性。
- 功能性動作：水袋訓練模擬真實生活中的任務，例如搬運雜貨或行李，使日常活動更容易。
水袋有各種形狀和大小。讓我們來探討如何選擇合適的水袋，以及一些初級和進階的運動。
如何選擇水袋
Fluid X 提供四種不同型號的水袋：
要選擇合適的水袋，請問您自己：
- 我是初學者還是中級/高級？
- 我想專注於有氧運動、力量訓練，還是兩者兼顧？
- 我喜歡 kettlebells 還是 barbells？
初學者應從 Cube 7 或 Tank 15 開始，而中級和高級使用者可能更喜歡 Boba 13 或 Tank 20。根據您的目標選擇：
- 適合力量型：選擇水位可調整的較重裝備。
- 有氧運動：選擇較輕的機型，如 Boba 13.
水袋鍛煉基礎知識
按照以下步驟設定 Fluid X 水袋：
- 擰下主蓋，露出推閥。
- 按下推壓閥，打開袋子。
- 將水加到所需的水平。
- 將空氣打入袋中直到牢固為止，然後用蓋子密封。
查看此設定視訊以獲得指導。
基礎訓練
深蹲
步驟：
- 使用內部或外部把手將水袋放在頭後。
- 雙腳平放，背部挺直。
- 蹲下，就像坐在椅子上一樣。
- 保持背部挺直，並運用您的核心。
肩部推舉
步驟：
- 曲肘將水袋放在胸前。
- 接合您的核心，將袋子往上壓，直到您的手臂伸直。
- 慢慢放下繩袋到起始位置，然後重覆。
進階水袋訓練
水袋上的木板
步驟：
- 將您的手放在袋子上，保持肩膀在手腕上方。
- 伸展您的雙腿並運用您的核心。
- 在不穩定的表面上保持平板姿勢。
頭頂推舉深蹲
步驟：
- 使用內部把手將水袋頂住。
- 下蹲的同時保持穩定和控制。
- 雙腳用力，回到站立姿勢。
結束語
水袋運動用途廣泛、方便攜帶，而且對力量、有氧運動和功能性健身非常有效。選擇合適的水袋，將其適當地安裝好，然後開始在您的日常運動中加入這些練習！
觀看這段全身鍛鍊影片，了解更多想法。
