坐式壺鈴壓機

坐式壺鈴新聞：視頻，指南和提示

什麼是坐式壺鈴壓機？

坐式壺鈴推舉是一項功能性運動，可以增強上半身的力量，尤其是肩膀。 

當使用壺鈴或 Fluid X 的Boba 13（一種注水重量）進行推舉時，移動的水會增加額外的挑戰，從而激活您核心的穩定肌肉，以保持您的穩定性。 

坐著與站著

站立式壓力機更穩定，並且可以讓您擁有更高的重量。另一方面，坐式推舉需要下半身更多的核心力量和活動能力。

坐姿壺鈴推舉的好處

• 對核心肌肉的更大挑戰
• 通過全方位的運動訓練肩膀
• 增強我們每天使用的肌肉

準備坐著的凱特爾貝II印刷機

在開始執行坐式壺鈴按壓之前需要考慮的一些事項：

1. 選擇適合您體能水平的重量。 最好從較輕的重量開始，如果需要更大的挑戰，再增加重量，特別是當您第一次進行某項運動時。 
2. 請確保您在一個穩固、平坦的表面上進行鍛鍊。由於這項鍛鍊需要坐姿進行，因此表面平坦穩固非常重要，以避免身體不必要的代償。 
3. 坐在長凳或椅子的邊緣，雙腳穩穩地踩在地面上。 其他變化包括直接坐在地板上，雙腿以 V 形向前伸展。
4. 首先用左手握住壺鈴，手掌背向身體。 確保您握緊。 

如何：坐式壺鈴按

1. 深吸一口氣，調動你的核心。
2. 呼氣，同時將壺鈴筆直地舉過頭頂。
3. 保持肘部靠近身體，手腕伸直。
4. 將壺鈴放回起始位置，控制重量。
5. 完成次數後，換另一隻手臂。 

為什麼注水的壶铃最好？

在進行坐姿壺鈴推舉時，注水壺鈴是最佳選擇，因為它們能提供額外的阻力，讓鍛鍊更具挑戰性。 當您進行鍛鍊時，水會左右晃動，從而調動您的穩定肌肉來介入並保持平衡。 

注水壺鈴的另一個優點是可以通過增加或減少水量來調整到不同的重量。這意味著當您準備好迎接更大的挑戰時，您無需購買額外的設備，從而可以節省更多的錢。 

不僅如此，充滿水的壶铃非常方便攜帶，只要您想帶著您的健身器材去海灘或公園，它們就會輕而易舉地隨身攜帶。 

㯱

單臂坐式壺鈴推舉是一項獨特的運動，因為使用偏置重量會產生額外的挑戰，您必須要求肌肉更加努力地將重量壓高。 

這是一項很棒的上半身運動，可以鍛煉三角肌、肩袖、上胸肌、上背部、三頭肌和核心肌。單手練習可以提高核心的啟動度，以保持身體平衡。 

以坐姿進行鍛煉也會增加挑戰，因為您無法向腿部尋求説明。

使用充滿水的 kettlebell來進行這項運動，可以增加額外的挑戰性和多樣性。 

請記住，務必使用正確的姿勢以避免受傷，並從適合您健身水平的重量開始。