Los mejores aparatos de ejercicios para el día de la pierna

¿Por qué debemos hacer #legday?  

El día de las piernas tiene mala reputación. Mucha gente se apresura a ejercitar la espalda, los hombros y los brazos porque solemos ver progresos en estos músculos mucho más rápido que en la parte inferior del cuerpo. 

Hay varias razones por las que es esencial seguir el ritmo del día de la pierna, y te las exponemos:

• Aumentar la resistencia. Una mayor resistencia está directamente relacionada con los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para cualquier actividad, desde correr hasta llevar la compra a casa, contamos con la fuerza de nuestras piernas. 
• Mejora la salud ósea. Los efectos de la osteoporosis y la artritis pueden atenuarse fortaleciendo los músculos de la parte inferior del cuerpo.
• Buena simetría corporal. Queremos ejercitar nuestro cuerpo de forma equilibrada. Reconozcámoslo: es raro tener una parte superior del cuerpo fuerte y poca o ninguna fuerza en la parte inferior.  
• Desarrollar mejor la agilidad y el equilibrio. En la parte inferior del cuerpo se encuentran grandes músculos estabilizadores que, cuando están bien desarrollados, nos ayudan a reducir el riesgo de lesiones y a mejorar el rendimiento deportivo. 

Piénselo: las piernas son los pilares del cuerpo, literalmente. Queremos incluir entrenamientos de piernas y tenemos los mejores equipos de ejercicios de piernas para casa aquí mismo.

No siempre tenemos tiempo o dinero para ir al gimnasio y queremos hacer ejercicio. Por eso te presentamos los mejores aparatos para ejercitar las piernas en casa.

Los mejores aparatos para ejercitar las piernas en casa

Todos los equipos que enumeramos a continuación son excelentes aparatos para ejercitar las piernas en casa. 

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son útiles para ejercicios como caminatas de cangrejo, puentes de glúteos y sentadillas. Son prácticas porque son compactas y portátiles. Integrarlas en el entrenamiento ayuda a desarrollar la resistencia y a tonificar los músculos.

Pesas para tobillos

Se trata de otra excelente opción de aparatos para ejercitar las piernas en casa, ya que ocupan muy poco espacio y pueden hacer que cualquier entrenamiento con el peso del cuerpo resulte más desafiante. Ejercicios como elevaciones laterales de piernas y patadas de burro dejarán tus piernas ardiendo con estos.

Máquinas Step

Haga ejercicio desde la comodidad de su salón. Las máquinas de step son un equipo bastante sencillo. Se pueden utilizar mientras ves la televisión o lees un libro.  

Bicicletas estáticas

El ciclismo puede ayudar a tonificar los músculos de las piernas y a acelerar el corazón cuando alcanzamos ciertas velocidades. Las bicicletas estáticas son excelentes aparatos para ejercitar las piernas en casa. Sin embargo, son más caras y ocupan más espacio que otras opciones.

Cintas de correr

Lo bueno de las cintas de correr es que dan en el clavo en cardio independientemente de tu nivel. Dependiendo del modelo que adquiera, puede jugar con la velocidad y la inclinación para adaptarse mejor. Por este motivo, las cintas de correr forman parte de los mejores aparatos para hacer ejercicio en casa. Al igual que las bicicletas estáticas, son más caras y ocupan más espacio.

Pesas rellenas de agua

Por último, pero no por ello menos importante, tenemos las pesas llenas de agua o aqua bags en nuestra lista de los mejores aparatos para ejercitar las piernas. Estos equipos están fabricados con PVC duradero 100% a prueba de fugas y roturas. Tienen un precio competitivo y son convenientes para una variedad de ejercicios.

Ventajas de utilizar pesas llenas de agua para los ejercicios de piernas

Ahora que ya sabemos que los ejercicios de piernas son importantes, se trata de elegir el equipo adecuado. 

Las pesas rellenas de agua son uno de los mejores aparatos para ejercitar las piernas en casa por su:

• Peso ajustable. Llénalos de agua en función de tu nivel de forma física (recomendamos empezar por la mitad), ¡y añade más agua cuando quieras un reto más importante! 
• Portabilidad. Puede ir contigo a cualquier parte. Si estás de viaje o quieres hacer ejercicio en el parque, sólo tienes que vaciar el agua, plegarla y guardarla. 
• Bajo impacto. Los aqua bags, con su cuerpo blando y saltarín, son seguros y agradables para los ejercicios de bajo impacto. 
• Fuerza y cardio. Con las bolsas acuáticas, no sólo puedes poner más agua para ejercicios de fuerza como sentadillas de espalda y press de pecho, sino que con menos agua, puedes llenar tu cuota de cardio con patinadores sobre hielo y power jacks, entre muchos más ejercicios. 

Ejemplos de ejercicios de piernas con pesas llenas de agua

Sentadillas

1. Sujeta la bolsa aqua con una mano a cada lado. 
2. Mantenga los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. 
3. Ponte en cuclillas como si te sentaras en una silla. 
4. Evite inclinarse demasiado hacia delante. 
5. Mantén la barbilla y el pecho elevados. 

Estocadas

1. Coloque el FX cómodamente detrás de la cabeza, apoyado sobre los hombros.
2. Pecho erguido.
3. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y aprieta el tronco.
4. Da un paso hacia atrás con un pie. 
5. Vuelva a ponerse de pie presionando el talón derecho contra el suelo y llevando la pierna izquierda hacia delante para completar una repetición.
6. Repita en el otro lado.

RDL a una pierna

1. Sosteniendo la bolsa aqua con una mano.
2. Gira lentamente las caderas, llevando la misma pierna hacia atrás. 
3. Mantén cuadradas las caderas y los hombros. 
4. Presiona el pie derecho contra el suelo mientras extiendes las caderas para volver a ponerte de pie.
5. Repita en el otro lado.

Flexiones de cadera

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca la bolsa aqua encima de tus caderas. 
3. Aprieta los glúteos y los abdominales mientras empiezas a levantar las caderas hacia el techo.
4. Eleva las caderas todo lo que puedas sin arquear la espalda. 
5. Baje lentamente las caderas hacia el suelo, manteniendo la tensión en los glúteos y los abdominales mientras baja.

Los mejores aparatos de ejercicios para el día de la pierna

Las pesas llenas de agua o los aqua bags son una excelente opción para ejercitar las piernas en casa. Puedes trabajar la fuerza o el cardio. Puedes trabajar la parte inferior o superior del cuerpo. Puedes entrenar en casa o en el parque. 

Cuando practiques cualquier ejercicio de piernas en casa, con o sin equipamiento, recuerda utilizar la forma adecuada y las regresiones cuando sea necesario para evitar el riesgo de lesiones y entrenar de la forma más adecuada para ti.