- Por Tiara Hoquee
Kettlebell Press sentado
Kettlebell Press Sentado: Video, Guía y Consejos
¿Qué es un press con kettlebell sentado?
El press sentado con kettlebell es un ejercicio funcional que fortalece la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros.
Al realizar un press con una kettlebell o la Boba 13 de Fluid X, una pesa rellena de agua, el agua en movimiento añade un reto adicional al activar los músculos estabilizadores del tronco para mantener la estabilidad.
Sentado frente a de pie
Los presses de pie son más estables y te permiten tener un peso mayor. En cambio, los presses sentados requieren más fuerza en el tronco y movilidad en la parte inferior del cuerpo.
Beneficios del press con kettlebell sentado
- Un mayor desafío para los músculos centrales
- Entrena los hombros en toda la amplitud de movimiento
- Fortalece los músculos que utilizamos a diario
Preparándose para un KettlebeII Press sentado
Algunas cosas a tener en cuenta antes de empezar a realizar un press con kettlebell sentado:
- Elija un peso adecuado a su nivel de forma física. Siempre es mejor empezar con un peso más ligero y pasar a uno más pesado si necesitas un reto mayor, sobre todo si es la primera vez que realizas un ejercicio.
- Asegúrese de que dispone de una superficie estable y plana para realizar el ejercicio. Dado que la naturaleza del ejercicio requiere que estés sentado, es importante que la superficie sea plana y estable para evitar compensaciones.
- Siéntese en el borde de un banco o una silla con los pies firmemente plantados en el suelo. Otras variaciones incluyen sentarse directamente en el suelo con las piernas extendidas hacia delante en posición de V.
- Sujeta la pesa rusa primero con la mano izquierda, con las palmas de las manos hacia fuera. Asegúrate de que el agarre es firme.
Cómo hacer: Kettlebell Press sentado
- Inspira profundamente y activa tu centro.
- Exhale mientras presiona la kettlebell hacia arriba por encima de su cabeza.
- Mantenga los codos pegados al cuerpo y las muñecas rectas.
- Baja la kettlebell hasta la posición inicial, manteniendo el control de la pesa.
- Después de terminar las repeticiones, cambie al otro brazo.
Por qué es mejor una kettlebell llena de agua
Las kettlebells llenas de agua son las mejores para realizar un press con kettlebell sentado, ya que proporcionan resistencia adicional para un entrenamiento más exigente. Al realizar el ejercicio, el agua se balancea de un lado a otro, lo que obliga a los músculos estabilizadores a mantener el equilibrio.
Otra gran característica de la kettlebell llena de agua es que se puede ajustar a diferentes pesos añadiendo o quitando agua. Esto significa que puedes ahorrar más dinero ya que no tienes que comprar equipo adicional una vez que estés listo para un desafío mayor.
Y no sólo eso, las kettlebells llenas de agua son extremadamente portátiles, por lo que cuando quieras llevarte tu entrenamiento a la playa o al parque, te acompañarán fácilmente.
Resumen
El press con kettlebell sentado con un solo brazo es un ejercicio único, ya que el uso de una pesa desplazada crea un desafío añadido en el que debes pedir a tus músculos que trabajen más para presionar la pesa hacia arriba.
Es un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo que trabaja los deltoides, los manguitos rotadores, los pectorales superiores, la parte superior de la espalda, los tríceps y el tronco. Los ejercicios con una sola mano activan más el tronco para mantener el equilibrio del cuerpo.
Hacer el ejercicio sentado también aumenta el desafío, ya que no puedes pedir ayuda a tus piernas.
Utilizar una kettlebell llena de agua es tomar este ejercicio y añadirle un elemento extra de desafío y versatilidad.
Como siempre, recuerde utilizar la forma adecuada para evitar lesiones y empezar con un peso apropiado para su nivel de forma física.
