- Por Winnie Cheung
El tamaño adecuado de bolsa de agua
¿Qué tamaño de bolsa aqua debo comprar?
Las bolsas de agua, o pesas rellenas de agua, son un excelente equipo de fitness para llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Al mismo tiempo, son tan fáciles de usar que, si estás empezando a practicar fitness, también son un punto de partida fantástico.
Cuando analicemos las diferentes opciones que tenemos a la hora de seleccionar el tamaño adecuado de bolsa aqua, vamos a tener en cuenta estas variables:
- Nivel de forma física
- Peso máximo
- Forma
Vamos a desglosar estos elementos para encontrar el tamaño de bolso aqua más adecuado para ti.
Nivel de forma física
A la hora de decidir qué aqua bag adquirir, ten en cuenta tu nivel de forma física. En este momento, ¿estás empezando? ¿Se entrena con regularidad? ¿Es usted un atleta experimentado? Esto influirá en tu decisión en función de los objetivos que quieras alcanzar con los aqua bags.
Si estás empezando a ponerte en forma, ¿quieres trabajar sólo cardio o quieres incorporar también fuerza? Si se centra en el trabajo cardiovascular, el Cube 7 es una gran opción.
Puedes ponerte en movimiento con varios ejercicios como sentadillas, estocadas, balanceos, press de hombros y giros rusos.. Puede incorporar el Cube 7 para realizar ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, así como para el tronco. ¡Esta es una gran opción para todos los principiantes!
En Cube 7 ocupa un lugar especial en mi rutina de entrenamiento para todo lo relacionado con el core. Añádelo a abdominales, sentadillas y elevaciones de piernas para una quemadura extra.
Peso máximo
Otro elemento a tener en cuenta a la hora de elegir la aqua bag adecuada es el peso máximo del equipo. Fluid X, fabricantes de aqua bags, nos han facilitado este dato añadiendo a su nombre el peso máximo de cualquier equipo.
Por ejemplo, el Cube 7tiene un peso máximo de 7 kg, mientras que en el otro extremo del espectro tenemos el Tank 20con un peso máximo de 20 kg. Como nota al margen, para obtener los mejores resultados de los equipos de aqua bag, debes dejar espacio para bombear aire, conseguir que el agua chapotee y activar los músculos estabilizadores.
Forma
Para nuestra última variable, tenemos la forma del equipo. Fluid X proporciona por el momento dos formas diferentes:
¿Por qué debemos tener en cuenta la forma? Dependiendo de los ejercicios que queramos realizar, elegiremos la forma que mejor se adapte a ellos. Para ejercicios en los que tradicionalmente se utilizan kettlebells o balones medicinales, el Boba 13 es la mejor opción.
Por ejemplo, el Boba 13 es una gran pieza de equipo para hacer swings y snatches. Al igual que el Cube 7también puede incorporarse a tu rutina de gainage.
Para ejercicios en los que tradicionalmente utilizábamos barras, el Tank 15 o 20 son dos grandes opciones dependiendo de cuál te gustaría tener como peso máximo.
Todo lo relacionado con sentadillas y estocadas es fantástico con los Tanks, ya que descansa cómodamente detrás de la cabeza o los hombros sin una barra de metal que se clave en la piel. El movimiento del agua también es un gran revelador si tienes algún desequilibrio muscular cuando el agua se desliza más hacia un lado. Nos recuerda que debemos reforzar el tronco y activar los músculos estabilizadores.
Para responder a la pregunta, ¿qué tamaño de bolsa aqua debo comprar? Hemos creado este diagrama de flujo para facilitarle aún más la decisión.
Lo mejor de los aqua bags es que una vez que los tienes, puedes decidir exactamente el peso que quieres llenándolo de agua hasta un peso que te suponga un reto pero que sea manejable. Una vez que hayas entrenado con él durante un tiempo y estés listo para más peso, sólo tienes que añadir agua en lugar de comprar más equipo.
