· 作者:Tiara Hoquee
戶外壺鈴鍛煉
為什麼要在戶外運動?
花時間在綠色空間或將大自然帶入您的日常生活,對您的身心健康都有好處。做戶外運動可以提供許多有益的效果:
- 舒緩壓力
- 改善您的心情
- 讓您的眼睛和大腦休息
- 增強記憶力
- 提升能量。
戶外運動的另一個好處是,世界就是您的搖籃。公園、海灘、海濱長廊和綠色屋頂,只是其中幾個例子。
戶外槓鈴運動
我們將用 FX Boba 13這是一個充滿水的壶鈴。我們喜歡它,因為它超級搶眼,而且您可以看到水花濺起,作為對您流動的回饋。此外,它使用起來既安全又友善。
任何Fluid X設備的最大優點就是便攜性!戶外鍛鍊非常棒,但拖著沉重的重量就不太方便了。有了Fluid X裝備,您只需將它裝滿水、運動、倒掉水,然後將裝備打包即可。實際的水袋重量不到 1 公斤。
不再拖延,這裡有一些很棒的戶外 kettlebell 鍛煉,讓您從一些極佳的地點開始靈感的啟發。
FX 擺動
高腳杯深蹲
- 用一隻手握住FX Boba的每個把手,放在胸前。
- 雙腳分開與肩同寬站立。
- 將臀部往後放,就像坐在椅子上一樣。
- 保持胸部抬起,體重在腳後跟。
- 用腳後跟推開,站起來。
FX 仰臥起坐
FX 行
FX 單臂肩部推舉
FX 俄羅斯旋風
創造全身性的戶外 Kettlebell 運動
在計劃您的戶外 kettlebell 鍛煉時,有幾個要素需要記住:
- 鍛鍊肌肉。考慮您想鍛鍊上半身、下半身、核心肌群還是全部。請注意您選擇的鍛鍊方式以及每項鍛鍊所鍛鍊的肌肉。
- 強度。 鍛鍊有很多種形式。一種非常流行的 HIIT 變化是運動 45 秒,休息 15 秒。您可以調整時間或重複次數,以及休息時間的長短,具體取決於您希望鍛鍊的強度。
- 重量。 器材越重,訓練難度越高。有了FX,您可以隨時通過加水或減少水來調整重量。
戶外 Kettlebell 鍛煉的技巧
當您在美麗的戶外,享受藍天、新鮮青草的氣味和迎面吹來的風時,請記住要安全地運動。這包括選擇平坦、穩固的地面,穿著適當的衣服和鞋子,最重要的是要補充水分和防曬。
一如既往,請記住在任何地方進行任何鍛鍊時,都要使用正確的姿勢和技巧。