終極壺鈴熱身

對於那裡的咖啡愛好者來說，你知道如果沒有那杯美味的溫暖靈丹妙藥來喚醒你的身心，你就無法開始新的一天。熱身具有類似的功能，可以喚醒身體以進行鍛煉。   

熱身是鍛煉中最重要的元素之一。當我們適當熱身時，我們可以將受傷的風險降低50%。它通過逐漸增加心率來做到這一點，以便更多的氧氣可以到達您的肌肉，並啟動您的神經和肌肉之間的連接。

為什麼壺鈴適合熱身？

壺鈴非常適合熱身，因為它們讓我們以各種運動模式（向前/向後、左右和旋轉）移動我們的身體。這很棒，因為無論您進行何種鍛煉，這款壺鈴熱身都可以説明您做好準備。

壺鈴熱身很棒，因為它們是：

• 關節更容易
• 提高行動性和靈活性
• 增加心率和血流量
• 增強力量和力量

我們將用 FX Boba 13這是一個充滿水的壶鈴。我們喜歡它的原因是它超級搶眼，而且您可以看到水花四濺，作為您的流動情況的回饋。此外，它使用起來既安全又友善。

一起來看看到底是什麼動作讓終極壺鈴熱身吧！

壶铃 (FX Boba 13) 納入熱身的運動

FX 槓鈴擺動：kettlebell 擺動熱身動作主要針對臀部、臀肌和下背部。

1. 雙腳分開與肩同寬站立。
2. 雙手握住FX Boba的一個把手，放在臀部前方。 
3. 將FX Boba擺回兩腿之間。
4. 臀部向前擺動，將FX Boba擺到肩膀高度。

高腳杯深蹲： 這項運動可以熱身股四頭肌、腿筋和臀大肌。

1. 雙手握住FX Boba，放在胸前的Boba上，雙腳站立，與肩同寬。 
2. 將臀部向後和向下降低，就像坐在椅子上一樣。
3. 保持胸部抬起，體重在腳後跟。 
4. 用腳後跟推開，站起來。

壺鈴弓步： 這款壺鈴熱身針對腿部和臀部。

1. 在您面前兩邊各用一隻手握住FX Boba。
2. 單腿向前一步，將後膝蓋放向地面。 
3. 向下時，朝前腿的方向轉動FX Boba。
4. 推開前腳跟站起來。
5. 交替另一條腿。 

壺鈴排： 這項運動可以使上背部和手臂熱身。

1. 保持前腿柔軟彎曲，膝蓋與腳踝對齊。 
2. 稍微向前傾。
3. 單手握住FX Boba；手臂向地面伸直。 
4. 將FX Boba拉到臀部，手肘緊貼身體。 
5. 將FX Boba放回原處，然後在另一邊重複。

壺鈴新聞：這個壺鈴熱身是關於肩膀和手臂的。

1. 兩邊各用一隻手握住一個FX Boba，然後將它壓到頭頂。
2. 保持肘部靠近耳朵。 
3. 將FX Boba放回原處。

如何將壺鈴熱身納入您的日常工作中

在考慮在壺鈴熱身程式中使用什麼重量時，請選擇適合您健身水準的重量。對於初學者，我們建議在 6 到 8 公斤左右。 

FX Boba的一大優點是您能夠透過加水或減水來調整重量。避免了購買更多設備的需要。不僅如此，由於FX Boba是一種水重量，這意味著您的身體，特別是您的核心會在動作中不斷地保持穩定。 

你可以建立你的壺鈴熱身程式。從幾個練習開始，隨著您對設備越來越熟悉，逐漸增加您執行的練習數量。 

正如我們前面提到的，這個壺鈴熱身是一個很好的例行程式，可以在有氧運動或力量訓練之前做，以喚醒肌肉，激發神經和肌肉連接並增加氧氣流量。

您可以做的另一件事來增加多樣性是將壺鈴練習與動態伸展運動相結合。在下次鍛煉之前嘗試終極壺鈴熱身！