· Fluid X 出品
嘗試在家進行終極核心鍛煉的水袋
厭倦了一成不變的居家鍛鍊嗎？拿起水袋，這是您進行有趣、全身鍛鍊所需的唯一裝備。了解不穩定訓練如何在訓練您的核心肌群方面非常有效，並獲得新的靈感來為您的居家核心鍛鍊增添趣味。
水袋會是 2022 年最熱門的健身器材嗎？為您介紹 Fluid X：重量可調的注水訓練袋，最多可注水至 20 公斤，但可放入您的健身包中，非常適合狹小空間、外出鍛鍊或旅行。由於不穩定的水重量，即使只是拿起水袋，也能在不費力的情況下鍛鍊你的核心肌群！
Fluid X 是市場上首批推出 Boba 的水袋之一：一種球形水袋，帶有舒適的手柄，專為休閒瑜伽愛好者或初級舉重者設計。像壺鈴一樣擺動它，扔給你的鍛鍊夥伴，甚至可以隨著流暢的步伐跳舞。如需更嚴苛的鍛鍊，您可以拿起 Tank 15 或 Tank 20 來取代笨重的家用槓鈴和槓片。
為什麼選擇水袋？失穩訓練的科學
Fluid X 水袋內的水流動，一次一次地挑戰您的協調性和核心穩定性。水袋中的水越少，水的流動空間就越大，您的肌肉就越需要努力保持身體協調和核心穩定。
由於水袋訓練不穩定性，有證據表明，這種訓練方式可以改善身體復健，並最大限度地提高運動員的表現，因此非常適合所有健身水平的人。
與傳統的重量不同，袋子中不斷變化的水模仿了橄欖球、柔道和網球等運動的不穩定性。這使得水袋可以隔離和瞄準在標準重量訓練中通常難以解決的肌肉群。
此外，水袋非常適合逐漸增加肌肉。 Fluid X 水袋有 4 種尺寸，完全注水後重量分別為 20 公斤、15 公斤、13 公斤和 7 公斤。您可以根據袋中的水量調整重量。這種多功能性讓您可以隨著進度的增加逐漸增加重量，或者在幾分鐘內從簡單的訓練轉換到更具挑戰性的鍛鍊！
拿起水袋的那一刻，您會本能地被迫啟動核心肌群，以平衡不斷轉移的重量。有了水袋，您沒有任何藉口不去擁有理想的身材。
水袋訓練非常有效
因為水是不斷流動的，您的身體必須控制這種運動並保持平衡。這能以其他重量和鍛鍊方式無法實現的多種方式鍛鍊您的身體。這種近乎持續的平衡動作可以訓練出超強的核心力量，並迫使您保持平衡。
大多數鍛煉計劃只專注於鍛煉您可以看到的大外肌，如二頭肌或股四頭肌。但不要忘記您的穩定器肌肉：微小的纖維可以提高您的鍛煉表現，保護您免受傷害，支撐關節並讓您保持高大。
水袋可以自然地鍛鍊這些穩定肌肉，讓您不僅可以獲得非常有效的鍛鍊，還可以保護自己免受傷害。說到傷害，水袋甚至已被用於物理治療，以糾正導致傷害的運動模式。
你如何用水袋鍛煉？這很容易。
如果您可以舉起兩袋雜貨，則可以使用水袋進行鍛煉，並在舒適的客廳中獲得全身健身鍛煉的所有好處。這些袋子還可用於增強瑜伽流量、杠鈴運動或舞蹈課程。
讓我們從一些低衝擊的水袋熱身開始：
小狗姿勢變化（Uttana Shishosana）
一個伸展肩膀的動作，可以打開你的胸部，並緩解肩膀的緊張。
1) 將您的水袋裝滿水，然後放在地板上。
2) 肩膀寬度跪下，抬起手臂，將手肘放在水袋上。
3) 將胸部向下推向地面，同時伸展您的三頭肌、肩膀和上背部。
4) 如果您有足夠的柔軟度，您可以在這個伸展動作中用您的頸部接觸地面。保持這個姿勢 2 分鐘。
魚的姿勢（馬齊亞薩納）
1) 將您的水袋放在地上，然後小心地向後傾。水袋應位於肩胛骨下方。
2) 放鬆肩膀，打開胸部，專注於呼吸。保持2分鐘。
您還可以使用部分填充的水袋進行跳千斤頂和站立俄羅斯扭曲，以進一步溫暖您的身體。
如需更多熱身運動，請查看此 FX 熱身，或此 全身瑜珈序列。
獲得堅如磐石的核心
現在，讓我們進入核心業務：嘗試這些強化鍛煉，以提高您在家的比賽水準。
高木板
- 裝滿你的水袋，把它放在地板上。
- 做高平板運動，雙膝分開與臀部同寬，雙手與肩同寬。如果您使用的是 Fluid X 水袋，則有兩個重型雙縫氯丁橡膠手柄可以引導您的手部位置。
- 將膝蓋抬離地面，雙腳向後退，直到雙腿完全伸展，並保持背部、核心和臀部接合。
- 水在水袋中晃來晃去應該會挑戰您的核心穩定性。對於初學者，當您凝視地板時，請嘗試保持 30 秒。
蹲
深蹲是改善關節活動性和加強我們的核心、背部、臀部和股四頭肌的好方法。首先，裝滿你的水袋並雙手握住它。雙腳與臀部同寬站立，下蹲直到大腿與地面平行。保持 3 到 5 秒，保持水位和穩定，然後慢慢站起來，重複 1 分鐘。
硬拉
- 最後的練習比以前的練習容易，但仍然是你腹肌的殺手。首先站立，雙腿分開略寬於臀寬。
- 將水袋放在與腳平行的地面上。
- 彎腰拿起水袋時，請保持膝蓋彎曲，不要鎖死。
- 當你把水袋舉到膝蓋上時，上來，肩膀平坦，胸部前傾。慢慢彎下腰，將袋子放在地上。
- 重複此操作至少 15 次。完成3套。
獲取自己的水袋訓練器
每件 Fluid X 產品均附有快速入門指南，助您立即開始運動。此外，FX 還有一個創新的鍛鍊庫，旨在幫助您從任何起點開始，並充分利用您的水袋。
如果您想獲得個人化的水袋訓練計畫，Fluid X 可以在 TodayFit 上為您連線他們的 FX 私人教練上與他們的 FX 私人教練聯繫，您可以透過app的聊天服務，直接與私人教練私下聯絡。
告別無聊的鍛煉和重複的重量訓練
忘記在跑步機上跑步或枯燥的靜態舉重。在這個夏天，使用水袋毫不費力地鍛鍊和強化您的核心肌群。今天就開始體驗Fluid X ，感受有趣、年輕、活力，擁有您想要的好身材。
想要改變你的鍛鍊環境嗎？排空你的水袋，打包好，然後把它帶到屋頂、公園或海灘。水袋的設計旨在融入你充滿活力的生活，所以你甚至可以把它們帶到你的商務旅行或假期中。在你的 FX 水袋中加入幾滴 FX Color，當你把它裝滿時，立即將你的鍛鍊變成一個完全時髦且適合在 Instagram 上分享的事情。
無論您是休閒瑜伽士還是體操大師，水袋都是每個人的有趣而有效的鍛煉，也是您家庭健身房的必備投資。
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