· Por Tiara Hoquee
Press con pesas rusas sentado
Press con pesa rusa sentado: vídeo, guía y consejos
¿Qué es una prensa con pesas rusas sentado?
El press con pesas rusas sentado es un ejercicio funcional que desarrolla la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros.
Al realizar una prensa con una pesa rusa o el Boba 13 de Fluid X, una pesa llena de agua, se añade un desafío adicional, ya que el movimiento del agua activa los músculos estabilizadores del tronco para mantener la estabilidad.
Sentado frente a de pie
Las prensas de pie son más estables y permiten levantar más peso. Por otro lado, las prensas sentadas requieren más fuerza en el tronco y movilidad en la parte inferior del cuerpo.
Beneficios del press con pesas rusas sentado
- Un mayor desafío para los músculos centrales
- Entrena los hombros con una amplia gama de movimientos.
- Fortalece los músculos que utilizamos a diario.
Preparación para el press con pesas rusas sentado
Algunas cosas que debes tener en cuenta antes de empezar a realizar el press con pesas rusas sentado:
- Elige un peso adecuado para tu nivel de forma física. Siempre es mejor empezar con un peso ligero y pasar a uno más pesado si necesita un mayor desafío, especialmente si está realizando un ejercicio por primera vez.
- Asegúrate de disponer de una superficie estable y plana para realizar el ejercicio. Dado que la naturaleza del ejercicio requiere que esté sentado, es importante que la superficie sea plana y estable para evitar compensaciones.
- Siéntese en el borde de un banco o una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo. Otras variantes incluyen sentarse directamente en el suelo con las piernas extendidas hacia delante en posición de V.
- Sujete primero la pesa rusa con la mano izquierda, con las palmas mirando hacia fuera. Asegúrate de tener un agarre firme.
Cómo hacer: Press con pesa rusa sentado
- Respira profundamente y activa tu abdomen.
- Exhala mientras empujas la pesa rusa hacia arriba, por encima de tu cabeza.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y las muñecas rectas.
- Baja la pesa rusa hasta la posición inicial, manteniendo el control del peso.
- Después de terminar las repeticiones, cambia al otro brazo.
¿Por qué es mejor una pesa rusa llena de agua?
Las pesas rusas llenas de agua son las mejores para hacer press sentado con pesas rusas, ya que proporcionan una resistencia adicional para un entrenamiento más exigente. Al realizar el ejercicio, el agua se balanceará de un lado a otro, lo que hará que los músculos estabilizadores intervengan para mantener el equilibrio.
Otra gran característica de la pesa rusa llena de agua es que se puede ajustar a diferentes pesos añadiendo o quitando agua. Esto significa que puedes ahorrar más dinero, ya que no tienes que comprar equipo adicional cuando estés listo para un reto mayor.
No solo eso, las pesas rusas llenas de agua son extremadamente portátiles, por lo que si quieres llevar tu entrenamiento a la playa o al parque, puedes llevarlas contigo fácilmente.
Resumen
El press con pesa rusa sentado con un solo brazo es un ejercicio único, ya que el uso de un peso descentrado crea un desafío adicional en el que debes exigir a tus músculos que trabajen más para levantar el peso.
Es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que trabaja los deltoides, los manguitos rotadores, la parte superior de los pectorales, la parte superior de la espalda, los tríceps y el tronco. Los ejercicios con una sola mano provocan una mayor activación del tronco para mantener el equilibrio del cuerpo.
Hacer el ejercicio sentado también aumenta la dificultad, ya que no puedes pedir ayuda a tus piernas.
El uso de una pesa rusa llena de agua añade un elemento adicional de desafío y versatilidad a este ejercicio.
Como siempre, recuerda utilizar la forma adecuada para evitar lesiones y comenzar con un peso adecuado a tu nivel de forma física.
