- Por Fluid X
Pruebe las bolsas de agua para entrenar el tronco en casa
¿Aburrido del mismo entrenamiento casero de siempre? Hazte con una bolsa acuática, el único equipo que necesitas para entrenar todo el cuerpo de forma divertida. Descubre por qué el entrenamiento de inestabilidad es increíblemente eficaz para entrenar el tronco y obtén nuevas ideas para animar tus ejercicios de tronco en casa.
¿Serán las bolsas de agua el equipo de entrenamiento de moda en 2022? Presentamos el Fluid Xbolsas de entrenamiento acuáticas de peso ajustable que puedes llenar hasta con 20 kg pero que caben en tu bolsa de deporte, lo que las hace perfectas para espacios reducidos, entrenamientos sobre la marcha o viajes. Debido al peso inestable del agua, ¡incluso el simple hecho de coger una bolsa acuática hace que su núcleo se active sin intentarlo!
The Fluid X es uno de los primeros aqua bags del mercado en introducir la tecnología Bobauna bolsa acuática en forma de bola con cómodas asas diseñada para el yogui ocasional o los levantadores principiantes. Balancéala como una pesa rusa, lánzala a tu compañero de entrenamiento o incluso baila con pasos fluidos. Para un entrenamiento más duro, puedes coger el Tank 15 o Tank 20 para sustituir las pesas y los platos de tu casa.
¿Por qué una bolsa de agua? La ciencia del entrenamiento de la inestabilidad
El movimiento fluido del agua dentro the Fluid X bolsa acuática the Fluid X pone a prueba tu coordinación y la estabilidad de tu tronco, bamboleo a bamboleo. Cuanta menos agua haya en la bolsa, más espacio tendrá el agua para moverse y más tendrán que trabajar tus músculos para mantener la coordinación corporal y la estabilidad del tronco.
Dado que los aqua bags entrenan la inestabilidad, está demostrado que esta forma de entrenamiento mejora la rehabilitación física y maximiza el rendimiento de los deportistas, por lo que es ideal para personas de todos los niveles de forma física.
A diferencia de las pesas tradicionales, el agua en constante movimiento de la bolsa imita la inestabilidad de deportes como el rugby, el judo y el tenis. Esto permite a las bolsas acuáticas aislar y trabajar grupos musculares que normalmente son difíciles de abordar en el entrenamiento con pesas estándar.
Además, las bolsas de agua son perfectas para ganar músculo de forma gradual. Los aqua bags Fluid X vienen en 4 tamaños y pesan hasta 20, 15, 13 y 7 kg cuando están completamente llenas. Puedes ajustar el peso en función de la cantidad de agua que contenga la bolsa. Esta versatilidad le permite añadir peso gradualmente a medida que progresa, o pasar de una serie fácil a un entrenamiento más exigente en cuestión de minutos.
En cuanto coges un aqua bag, te ves obligado instintivamente a trabajar los músculos centrales para equilibrar el peso en constante movimiento. Con los aqua bags, no hay excusa para no conseguir el cuerpo que deseas.
Los ejercicios con bolsas de agua son muy eficaces
Como el agua está siempre en movimiento, el cuerpo tiene que controlar el movimiento y lograr el equilibrio. Esto hace trabajar al cuerpo de una forma que otras pesas y ejercicios no consiguen. El acto de equilibrio casi constante entrena un núcleo ultra fuerte y te obliga a mantener el equilibrio.
La mayoría de los programas de entrenamiento sólo se centran en trabajar los grandes músculos externos que se ven, como los bíceps o los cuádriceps. Pero no te olvides de los músculos estabilizadores: las pequeñas fibras que aumentan tu rendimiento en el entrenamiento, te protegen de las lesiones, sujetan las articulaciones y te mantienen erguido.
Las bolsas de agua trabajan estos músculos estabilizadores de forma natural, de modo que no sólo se consiguen entrenamientos locamente eficaces, sino que también se protege de las lesiones. Hablando de lesiones, las bolsas de agua se han utilizado incluso en rehabilitación física para corregir patrones de movimiento que causan lesiones.
¿Cómo se hace ejercicio con un aqua bag? Muy fácil.
Si puedes levantar dos bolsas de la compra, puedes entrenarte con un aqua bag y obtener todos los beneficios de un entrenamiento físico completo desde la comodidad de tu salón. Estas bolsas también se pueden utilizar para mejorar un flujo de yoga, ejercicios de barra o clases de baile.
Empecemos con un calentamiento de bajo impacto con aqua bag:
Variación de la postura del cachorro (Uttana Shishosana)
Un estiramiento de hombros para abrir el pecho y aliviar la tensión de los hombros.
1) Llena la bolsa de agua y colócala en el suelo.
2) Arrodíllate a la anchura de los hombros, levanta los brazos y coloca los codos sobre la bolsa de agua.
3) Empuja el pecho hacia el suelo mientras estiras los tríceps, los hombros y la parte superior de la espalda.
4) Si eres lo suficientemente flexible, puedes tocar el suelo con el cuello en este estiramiento. Permanece en esta postura durante 2 minutos.
Postura del pez (Matsyasana)
1) Coloque la bolsa de agua en el suelo e inclínese con cuidado hacia atrás. La bolsa de agua debe quedar por debajo de los omóplatos.
2) Relaje los hombros y abra el pecho mientras se concentra en la respiración. Mantén la postura durante 2 minutos.
También puedes hacer saltos de tijera y giros rusos de pie con una bolsa de agua parcialmente llena para calentar aún más el cuerpo.
Para más ejercicios de calentamiento, echa un vistazo a este FXo esta secuencia de yoga corporal.
Conseguir un núcleo duro como una roca
Ahora vamos a lo importante: prueba estos ejercicios de fortalecimiento para mejorar tu juego en casa.
Tablón alto
- Llena tu bolsa de agua y colócala en el suelo.
- Colócate en la posición de plancha alta con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y las manos a la anchura de los hombros. Si utilizas una bolsa acuática Fluid X, hay dos asas de neopreno resistentes con doble costura para guiar la posición de las manos.
- Levanta las rodillas del suelo, mueve los pies hacia atrás hasta que las piernas estén completamente extendidas y mantén la espalda, el tronco y los glúteos contraídos.
- El chapoteo del agua en la bolsa acuática debe poner a prueba la estabilidad del tronco. Para principiantes, intenta aguantar 30 segundos mirando al suelo.
Sentadillas
Las sentadillas son una forma estupenda de mejorar la movilidad de las articulaciones y fortalecer el tronco, la espalda, los glúteos y los cuádriceps. Para empezar, llena el aqua bag y sujétalo con las dos manos. De pie, con los pies a la anchura de las caderas, ponte en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Aguanta de 3 a 5 segundos, manteniendo el agua a nivel y estable, antes de ponerte lentamente de pie, repite durante 1 minuto.
Peso muerto
- Este último ejercicio es más fácil que los anteriores, pero sigue siendo demoledor para los abdominales. Empieza de pie con las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera.
- Coloca la bolsa de agua en el suelo paralela a los pies.
- Agáchate para coger el aqua bag, manteniendo las rodillas flexionadas, no bloqueadas.
- Sube mientras levantas el aqua bag hasta las rodillas, con los hombros al cuadrado y el pecho hacia delante. Vuelve a agacharte lentamente y coloca la bolsa en el suelo.
- Repite esto durante al menos 15 repeticiones en una serie. Completa 3 series.
Consigue tu propio entrenador de aqua bag
Todos los productos Fluid X incluyen una guía de inicio rápido que le ayudará a ponerse en marcha de inmediato. Además, FX cuenta con una biblioteca de innovadores entrenamientos que están diseñados para ayudarte a empezar estés donde estés, y ayudarte a sacar el máximo partido a tu bolsa acuática.
Si deseas obtener planes de entrenamiento de aqua bag personalizados, Fluid X puede ponerte en contacto con sus entrenadores personalesFX en TodayFit donde tendrás acceso directo y privado a tu entrenador personal a través del servicio de chat de la app.
Despídete de los entrenamientos aburridos y de las pesas repetitivas
Olvídate de correr en la cinta o de las aburridas pesas estáticas. Enciende y fortalece tu core sin esfuerzo con los aqua bags este verano. Consigue the Fluid X hoy mismo para sentirte divertido, joven, enérgico y conseguir el cuerpo que deseas.
¿Quieres cambiar tu entorno de entrenamiento? Vacía tu aqua bag, haz la maleta y llévatela a la azotea, al parque o a la playa. Las bolsas de agua están diseñadas para integrarse en tu vibrante vida, así que puedes llevártelas incluso de viaje de negocios o de vacaciones. Añade unas gotas de ColorFX a tu bolsa acuática FX cuando la llenes y transforma al instante tu entrenamiento en un asunto totalmente atrevido e Instagrammable.
Tanto si eres un yogui ocasional como un gimnasta virtuoso, la bolsa acuática es un entrenamiento divertido y eficaz para todos, y una inversión imprescindible para tu gimnasio en casa.
Más información en www.theFluidX.com
