· Por Fluid X
Prueba las bolsas Aqua Bags para realizar los mejores ejercicios abdominales en casa.
¿Aburrido de los mismos ejercicios de siempre en casa? Hazte con una bolsa de agua, el único equipo que necesitas para un entrenamiento divertido y completo. Descubre cómo el entrenamiento de inestabilidad es increíblemente eficaz para entrenar tu core y obtén nueva inspiración para darle vida a tus entrenamientos de core en casa.
¿Son las bolsas de agua el equipo de entrenamiento más popular de 2022? Presentamos el Fluid X: bolsas de entrenamiento rellenas de agua con peso ajustable que se pueden llenar hasta 20 kg, pero que caben en la bolsa del gimnasio, lo que las hace perfectas para espacios pequeños, entrenamientos sobre la marcha o viajes. Debido al peso inestable del agua, incluso solo levantar una bolsa de agua activa el tronco sin esfuerzo.
The Fluid X una de las primeras bolsas de agua del mercado en introducir el Boba: una bolsa de agua con forma de bola y cómodas asas, diseñada para yoguis ocasionales o levantadores de pesas principiantes. Balancea la bolsa como si fuera una pesa rusa, lánzala a tu compañero de entrenamiento o incluso baila con pasos fluidos. Para un entrenamiento más intenso, puedes elegir la Tank 15 o Tank 20 para sustituir tus pesas y discos domésticos.
¿Por qué una bolsa Aqua Bag? La ciencia del entrenamiento de inestabilidad
El movimiento fluido del agua dentro the Fluid X pone a prueba tu coordinación y estabilidad central con cada oscilación. Cuanto menos agua haya en la bolsa, más espacio tendrá el agua para moverse y más tendrán que trabajar tus músculos para mantener la coordinación corporal y la estabilidad central.
Dado que las bolsas de agua entrenan la inestabilidad, las pruebas demuestran que esta forma de entrenamiento mejora la rehabilitación física y maximiza el rendimiento de los atletas, lo que lo hace ideal para personas de todos los niveles de forma física.
A diferencia de las pesas tradicionales, el agua en constante movimiento dentro de la bolsa imita la inestabilidad de deportes como el rugby, el judo y el tenis. Esto permite que las bolsas acuáticas aíslen y trabajen grupos musculares que normalmente son difíciles de abordar en el entrenamiento con pesas estándar.
Además, las bolsas de agua son perfectas para el aumento gradual de la masa muscular. Las bolsas de agua Fluid X están disponibles en 4 tamaños y pesan hasta 20, 15, 13 y 7 kg cuando están completamente llenas. Puedes ajustar el peso según la cantidad de agua que contenga la bolsa. Esta versatilidad te permite añadir peso gradualmente a medida que avanzas, o pasar de un entrenamiento fácil a uno más exigente en solo unos minutos.
En cuanto coges una bolsa de agua, instintivamente te ves obligado a activar los músculos centrales para equilibrar el peso, que cambia constantemente. Con las bolsas de agua, no hay excusa para no conseguir el cuerpo que deseas.
Los entrenamientos con bolsas de agua son increíblemente eficaces.
Debido a que el agua está siempre en movimiento, tu cuerpo tiene que controlar el movimiento y lograr el equilibrio. Esto hace trabajar tu cuerpo de una forma que otros pesos y entrenamientos no lo hacen. El acto de mantener el equilibrio casi constante entrena un núcleo ultra fuerte y te obliga a mantener el equilibrio.
La mayoría de los programas de entrenamiento solo se centran en trabajar los músculos externos grandes que se pueden ver, como los bíceps o los cuádriceps. Pero no te olvides de los músculos estabilizadores: las pequeñas fibras que mejoran tu rendimiento en el entrenamiento, te protegen contra las lesiones, sostienen las articulaciones y te mantienen erguido.
Las bolsas acuáticas ejercitan estos músculos estabilizadores de forma natural, por lo que no solo consigues entrenamientos increíblemente eficaces, sino que también te proteges de las lesiones. Hablando de lesiones, las bolsas acuáticas se han utilizado incluso para la rehabilitación física con el fin de corregir patrones de movimiento que causan lesiones.
¿Cómo se hace ejercicio con una bolsa de agua? Es fácil.
Si puedes levantar dos bolsas de la compra, puedes entrenar con una bolsa de agua y obtener todos los beneficios de un entrenamiento completo en el gimnasio desde la comodidad de tu salón. Estas bolsas también se pueden utilizar para mejorar la fluidez del yoga, los ejercicios de barra o las clases de baile.
Empecemos con algunos ejercicios de calentamiento de bajo impacto con bolsas de agua:
Variación de la postura del cachorro (Uttana Shishosana)
Un estiramiento de hombros para abrir el pecho y aliviar la tensión en los hombros.
1) Llene su bolsa de agua y colóquela en el suelo.
2) Arrodíllate con los pies separados a la anchura de los hombros, levanta los brazos y coloca los codos sobre la bolsa de agua.
3) Empuja el pecho hacia el suelo mientras estiras los tríceps, los hombros y la parte superior de la espalda.
4) Si eres lo suficientemente flexible, podrías tocar el suelo con el cuello en este estiramiento. Mantén esta postura durante 2 minutos.
Postura del pez (Matsyasana)
1) Coloca la bolsa de agua en el suelo y recuéstate con cuidado. La bolsa de agua debe quedar debajo de los omóplatos.
2) Relaja los hombros y abre el pecho mientras te concentras en la respiración. Mantén la postura durante 2 minutos.
También puedes hacer saltos de tijera y giros rusos de pie con una bolsa de agua parcialmente llena para calentar aún más el cuerpo.
Para más ejercicios de calentamiento, echa un vistazo a este FX, o esta secuencia de yoga para todo el cuerpo.
Conseguir un núcleo duro como una roca
Ahora, vayamos al grano: prueba estos ejercicios de fortalecimiento para mejorar tu rendimiento en casa.
Plancha alta
- Llena tu bolsa de agua y colócala en el suelo.
- Colócate en posición de plancha alta con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y las manos a la anchura de los hombros. Si utilizas una bolsa acuática Fluid X, hay dos asas de neopreno resistentes con doble costura para guiar la posición de las manos.
- Levanta las rodillas del suelo, da un paso hacia atrás con los pies hasta que las piernas estén completamente extendidas y mantén la espalda, el tronco y los glúteos activos.
- El agua que se mueve dentro de la bolsa acuática debería poner a prueba la estabilidad de tu tronco. Si eres principiante, intenta mantener la postura durante 30 segundos mientras miras al suelo.
Sentadillas
Las sentadillas son una forma estupenda de mejorar la movilidad articular y fortalecer el tronco, la espalda, los glúteos y los cuádriceps. Para empezar, llena tu bolsa de agua y sujétala con ambas manos. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y haz una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Mantén la posición durante 3 a 5 segundos, manteniendo el nivel del agua y la estabilidad, antes de levantarte lentamente. Repite el ejercicio durante 1 minuto.
Peso muerto
- Este último ejercicio es más fácil que los anteriores, pero sigue siendo muy exigente para los abdominales. Empieza de pie, con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de las caderas.
- Coloca tu bolsa de agua en el suelo, paralela a tus pies.
- Agáchate para recoger la bolsa de agua, manteniendo las rodillas flexionadas, no bloqueadas.
- Levántate mientras elevas la bolsa de agua hasta las rodillas, con los hombros rectos y el pecho hacia delante. Inclínate lentamente hacia atrás y coloca la bolsa en el suelo.
- Repite esto al menos 15 veces en una serie. Completa 3 series.
Consigue tu propio entrenador de bolsa acuática
Cada producto Fluid X incluye una guía de inicio rápido para ayudarte a ponerte en marcha de inmediato. Además, FX una biblioteca de innovadores entrenamientos diseñados para ayudarte a empezar desde cualquier nivel y a sacar el máximo partido a tu bolsa de agua.
Si desea obtener planes de entrenamiento personalizados con bolsas de agua, Fluid X puede ponerle en contacto con sus entrenadoresFX en TodayFit , donde tendrás acceso directo y privado a tu entrenador personal a través del servicio de chat app.
Despídete de los entrenamientos aburridos y repetitivos con pesas.
Olvídate de correr en la cinta o de las aburridas pesas estáticas. Este verano, activa y fortalece tu núcleo sin esfuerzo con las bolsas de agua. Consigue the Fluid X para sentirte divertido, joven, enérgico y conseguir el cuerpo que deseas.
¿Quieres cambiar tu entorno de entrenamiento? Vacía tu bolsa de agua, empaquétala y llévala a la azotea, al parque o a la playa. Las bolsas de agua están diseñadas para integrarse en tu vida activa, por lo que incluso puedes llevarlas contigo en tus viajes de negocios o vacaciones. Añade unas gotas de FX a tu bolsa FX mientras la llenas y transforma al instante tu entrenamiento en una actividad totalmente atrevida e instagrameable.
Tanto si eres un yogui ocasional como un gimnasta virtuoso, la bolsa acuática es un entrenamiento divertido y eficaz para todos, y una inversión imprescindible para tu gimnasio en casa.
Más información en www.theFluidX.com
