· Por Winnie Cheung
El tamaño adecuado de bolsa Aqua para usted
¿Qué tamaño de bolsa acuática debo comprar?
Las bolsas de agua, o pesas llenas de agua, son un excelente equipo de fitness para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Al mismo tiempo, son tan fáciles de usar que, si acabas de empezar tu andadura en el mundo del fitness, también son un fantástico punto de partida.
Cuando analizamos las diferentes opciones que tenemos a la hora de seleccionar el tamaño adecuado de la bolsa acuática, vamos a tener en cuenta las siguientes variables:
- Nivel de aptitud física
- Peso máximo
- Forma
Analicemos estos elementos para encontrar el tamaño de bolsa acuática adecuado para ti.
Nivel de aptitud física
A la hora de decidir qué bolsa de agua comprar, ten en cuenta tu nivel de forma física. ¿Estás empezando? ¿Entrenas con regularidad? ¿Eres un deportista experimentado? Esto influirá en tu decisión en función de los objetivos que quieras alcanzar con las bolsas de agua.
Si estás empezando tu andadura en el mundo del fitness, ¿quieres centrarte solo en el cardio o también quieres incorporar el entrenamiento de fuerza? Si te centras en el cardio, el Cube 7 es una excelente opción.
Puedes ponerte en marcha con diversos ejercicios, como sentadillas, zancadas, balanceos, press de hombros y giros rusos. Puedes incorporar el Cube 7 para hacer ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo, así como del tronco. ¡Es una opción estupenda para todos los principiantes!
El Cube 7 ocupa un lugar especial en mi rutina de ejercicios para todo lo relacionado con el tronco. Añádalo a abdominales, abdominales, y elevaciones de piernas para quemar más calorías.
Peso máximo
Otro elemento a tener en cuenta a la hora de elegir la bolsa acuática adecuada es el peso máximo del equipo. Fluid X, fabricante de bolsas acuáticas, nos facilita esta información añadiendo el peso máximo de cualquier equipo a su nombre.
Por ejemplo, el Cube 7tiene un peso máximo de 7 kg, mientras que en el otro extremo del espectro tenemos el Tank 20, que tiene un peso máximo de 20 kg. Como nota al margen, para obtener los mejores resultados del equipo de bolsas de agua, es conveniente dejar espacio para bombear aire, hacer que el agua se mueva y activar los músculos estabilizadores.
Forma
Para nuestra última variable, tenemos la forma del equipo. Fluid X ofrece actualmente dos formas diferentes:
¿Por qué debemos tener en cuenta la forma? Dependiendo de los ejercicios que queramos realizar, seleccionamos la forma que mejor se adapte a ellos. Para los ejercicios en los que tradicionalmente se utilizan pesas rusas o balones medicinales, el Boba 13 es la mejor opción.
Por ejemplo, el Boba 13 es un equipo excelente para realizar swings y snatches. Al igual que el Cube 7, también se puede incorporar a tu rutina básica.
Para los ejercicios en los que tradicionalmente utilizábamos barras, el Tank 15 o 20 son dos opciones excelentes, dependiendo del peso máximo que desees utilizar.
Todo lo relacionado con las sentadillas y las zancadas es fantástico con los Tanks, ya que se apoyan cómodamente detrás de la cabeza o los hombros sin que una barra de metal se clave en la piel. El movimiento del agua también es un buen indicador de si tienes algún desequilibrio muscular, ya que el agua se desplaza más hacia un lado. Nos recuerda que debemos fortalecer el tronco y activar los músculos estabilizadores.
Para responder a la pregunta «¿qué tamaño de bolsa Aqua debería comprar?», hemos creado este diagrama de flujo para facilitar aún más su decisión.
Lo mejor de las bolsas acuáticas es que, una vez que las tienes, puedes decidir exactamente el peso que deseas llenándolas con agua hasta alcanzar un peso que suponga un reto para ti, pero que siga siendo manejable. Cuando hayas entrenado con ellas durante un tiempo y estés listo para aumentar el peso, solo tienes que añadir agua en lugar de comprar más equipamiento.
