- Por Winnie Cheung
Desbloquea tu fuerza: La mejor Kettlebell para mujeres
¿Cuál es el mejor peso de kettlebell para mujeres? Por qué la respuesta real podría sorprenderte
Si las kettlebells son tan sencillas, ¿por qué hay tantas mujeres frustradas con ellas después de sólo una semana? Empezaste con ilusión, dispuesta a ganar fuerza y confianza. Pero ahora, tu muñeca está magullada, tu motivación está disminuyendo, y ese trozo de hierro en la esquina de tu habitación se siente más como un tope de puerta que como una herramienta de fitness revolucionaria.
Un secreto: probablemente tu frustración no se deba a la falta de motivación. Se debe a que utilizas un equipo que no está realmente diseñado para ti.
Elegir la kettlebell adecuada es algo más que escoger un número de una estantería. Se trata de encontrar una herramienta que se adapte a tu cuerpo, a tus objetivos y a tu vida. En esta guía, exploraremos por qué el enfoque tradicional de las kettlebells falla a tantas mujeres y te ayudaremos a hacer una elección más inteligente y segura desde el principio.
El verdadero dilema de las kettlebell: ¿cuántas necesitas realmente?
Ésta es la paradoja de empezar una rutina con kettlebell: todas las guías dicen "empieza con una", pero enseguida te das cuenta de que los distintos ejercicios requieren pesos completamente diferentes.
Una kettlebell que parece perfecta para una sentadilla profunda probablemente será demasiado pesada para un press por encima de la cabeza o un halo centrado en el core. De repente, tu única inversión no parece tan sencilla. La solución obvia -comprar más kettlebells- abre una nueva serie de problemas:
-
Es caro y desordenado: Comprar kettlebells en pequeños incrementos de 2 kg para progresar con seguridad significa que tu colección se multiplica rápidamente, junto con el coste y el desorden en tu salón.
- Crea Saltos Inseguros: Para ahorrar dinero, mucha gente compra pesas con grandes saltos de más de 6 kg. Esto hace que sea casi imposible progresar con seguridad, lo que lleva a un estancamiento del progreso o, peor aún, a lesiones.
El resultado es un ciclo de confusión, dinero malgastado y la sensación de chocar constantemente contra un muro.
Qué tener en cuenta antes de comprar
Antes de comprar cualquier peso, es necesario pensar:
- Sus objetivos de entrenamiento: ¿Está centrado en la tonificación y el acondicionamiento, el desarrollo de la fuerza general o la pérdida de grasa?
- Su estado físico actual: ¿Es usted un principiante o está en transición desde otras formas de entrenamiento?
- Los movimientos que realizarás: Los balanceos, las sentadillas, los presses y los acarreos exigen diferentes cargas para una ejecución eficaz y segura.
La opción más inteligente no es comprar más kettlebells. Se trata de encontrar un equipamiento más inteligente .
¿Con qué peso de kettlebell deben empezar las mujeres? La guía tradicional
Si te quedas con las kettlebells tradicionales, el consejo estándar es elegir un peso basado en tu objetivo principal. Esto es lo que suele ocurrir:
| Objetivo | Peso inicial recomendado | Notas |
|
Tonificación y acondicionamiento |
6-8 kg (13-18 libras) |
Concéntrese en el control y la resistencia con repeticiones más altas. |
| Fuerza general | 8-12 kg (18-26 libras) |
Céntrate en repeticiones moderadas con movimientos de todo el cuerpo. |
| Abdominales | 4-6 kg (9-13 libras) |
El control es mucho más importante que una carga pesada. |
Lo mejor es empezar con un peso de la gama adecuada y volver a evaluar tu forma y comodidad al cabo de 2-4 semanas. Pero como puedes ver, incluso una sola persona podría necesitar tres kettlebells diferentes solo para empezar.
La FX Boba 13: una versión diferente de la kettlebell para mujeres
-
Peso de agua ajustable: El Boba 13 puede llenarse con agua para pesar desde 1 kg hasta 13 kg (28,6 lbs), eliminando la necesidad de un rack completo de kettlebells. Empieza con poco peso para trabajar el tronco y añade más agua para realizar swings potentes, todo con un solo dispositivo.
- Construcción suave: Hecho de un material duradero pero suave, es cómodo en su piel y no magullará sus muñecas o dañará sus pisos.
- Resistencia dinámica: Esto es lo que cambia las reglas del juego. El chapoteo del agua en el interior, conocido como "resistencia dinámica", obliga a los músculos centrales y estabilizadores a activarse con cada movimiento. Conseguirás un entrenamiento más inteligente y eficaz sin ni siquiera intentarlo.
- Diseño elegante y moderno: Está diseñado para quedar bien en su casa. Es acogedor, no intimida y es un equipo que realmente querrá utilizar.
3 entrenamientos FX Boba para principiantes
¿Listo para ver cómo funciona? Aquí tienes tres movimientos clásicos con kettlebell, reimaginados para el FX Boba para ofrecerte mejores resultados.
1. Sentadilla Goblet con FX Boba
Cómo hacerlo: Sujeta la Boba por el cuerpo o por sus dos asas de neopreno contra el pecho, manteniendo los codos metidos. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en cuclillas, manteniendo el pecho erguido. Impulsa los talones para volver a la posición inicial.
- Relleno recomendado: Comience con 4-6 kg de agua.
- La ventaja FX : La inestabilidad dinámica del agua obligará a tu núcleo a comprometerse durante todo el movimiento, mejorando tu equilibrio y postura.
2. Oscilación FX
- Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies ligeramente más abiertos que los hombros, sujetando el Boba con ambas manos por un asa. Gira las caderas y deja que el Boba se balancee entre tus piernas. En un movimiento explosivo, impulsa las caderas hacia delante y aprieta los glúteos, permitiendo que el Boba se balancee hasta la altura del pecho.
- Relleno recomendado: Comience con 5-7 kg de agua.
- La ventaja FX : Tendrás que esforzarte más para controlar el chapoteo del agua, desarrollando fuerza explosiva y fuerza central más rápido que con una pesa estática.
3. Rotaciones del núcleo del halo
- Cómo hacerlo: Ponte de pie y sujeta el Boba por los lados a la altura del pecho. Gira lentamente el Boba alrededor de la cabeza, manteniendo el tronco contraído y evitando inclinar o arquear la espalda. Completa una rotación completa en una dirección y luego invierte el movimiento.
- Relleno recomendado: Empezar con 2-4 kg de agua.
- La ventaja FX : Este movimiento es todo control. El agua movediza lo convierte en un increíble desafío para la estabilidad de los hombros y todo el tronco.
Reflexiones finales: No dejes que un equipo anticuado limite tu progreso
Si has tenido problemas con las kettlebells en el pasado, recuerda esto: no eres tú, es el equipo. El progreso no debería ser doloroso, caro o complicado.
Te mereces herramientas versátiles, intuitivas y diseñadas para tu cuerpo y tu estilo de vida. Al elegir un equipo que se adapta a ti, no sólo estás comprando una pesa; estás invirtiendo en tu propia constancia y éxito. Tome la decisión más inteligente desde el principio y consiga los resultados por los que ha estado trabajando.
