Entrenamiento con Kettlebell al aire libre

¿Por qué debo hacer ejercicio al aire libre?

Pasar tiempo en espacios verdes o incorporar la naturaleza a su vida cotidiana puede beneficiar su bienestar mental y físico. Hacer ejercicio al aire libre puede proporcionar muchos efectos beneficiosos:

• Alivio del estrés
• Mejora el estado de ánimo
• Descansa los ojos y el cerebro
• Mejora la memoria
• Aumenta la energía.

La ventaja añadida de hacer ejercicio al aire libre es que el mundo es tu ostra. Hay muchos lugares donde puedes tomar tu dosis de vegetación, aire fresco y vitamina D. Parques, playas, paseos marítimos y azoteas verdes, por mencionar algunos.

Ejercicios con Kettlebell al aire libre

Demostraremos nuestros ejercicios con kettlebell con el FX Boba 13 de Fluid X. Es una kettlebell llena de agua. Nos encanta porque es súper llamativa, y puedes ver el agua salpicando como feedback de tu flujo. Además, es segura y fácil de usar.

La ventaja más significativa de cualquier equipo Fluid X es su portabilidad. Los entrenamientos al aire libre son fantásticos, pero cargar con pesas pesadas no lo es tanto. Con el equipo Fluid X, lo llenas, entrenas, vacías el agua y guardas tu equipo. El peso de la propia bolsa acuática es inferior a 1 kg.

Sin más dilación, aquí tienes algunos entrenamientos con kettlebell al aire libre que te servirán de inspiración en algunos lugares magníficos.

Oscilaciones FX

1. Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta el FX Boba con ambas manos en un asa frente a tus caderas.
3. Gira el FX Boba hacia atrás entre tus piernas.
4. Empuja las caderas hacia delante para balancear el FX Boba hasta la altura de los hombros.

Sentadillas Goblet

1. Sujeta el FX Boba con una mano en cada asa delante del pecho.
2. Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla.
4. Mantén el pecho levantado y el peso en los talones.
5. Empuje con los talones para levantarse.

Estocadas FX

1. Sujeta el FX Boba con una mano a cada lado frente a ti.
2. Da un paso adelante con una pierna, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
3. Mientras bajas, gira el FX Boba hacia la pierna adelantada.
4. Empuje con el talón delantero para volver a ponerse de pie.
5. Alterna con la otra pierna.

Filas FX

1. Mantenga una suave flexión en la pierna delantera con la rodilla alineada con el tobillo.
2. Inclínese ligeramente hacia delante.
3. Sujeta el FX Boba con una mano, con el brazo extendido hacia el suelo.
4. Tira del FX Boba hasta la cadera, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
5. Vuelve a bajar el FX Boba y repite del otro lado.

FX Press de hombro con un solo brazo

1. Sujeta un FX Bo ba con una mano en una empuñadura. Presiona el FX Bo ba hacia arriba.
2. Mantén el codo cerca de la oreja.
3. Vuelve a bajar el FX Boba.
4. Alterne hacia el otro lado.

Giro ruso FX

1. Siéntate con las piernas flexionadas y los pies ligeramente levantados del suelo.
2. Sujetando el asa FX Boba con una mano en cada asa, inclínate hacia atrás, de modo que tu torso forme un ángulo de unos 45 grados con el suelo.
3. Con los talones a unos centímetros del suelo, gira el torso de derecha a izquierda, balanceando ligeramente el FX Boba a lo largo del cuerpo.

Cómo crear un entrenamiento completo con kettlebell al aire libre

Cuando planifiques tu entrenamiento con kettlebell al aire libre, debes tener en cuenta algunos elementos:

• Músculos trabajados. Considere si desea trabajar la parte superior del cuerpo, la parte inferior, el tronco o los tres. Presta atención a los ejercicios que elijas y a qué músculos se trabajan en cada ejercicio.
• Intensidad. Existen muchos formatos de entrenamiento. Una variante muy popular del HIIT es 45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso. Puedes jugar con los tiempos o también con las repeticiones y el tiempo de descanso, en función de lo intenso que quieras que sea el entrenamiento.
• El peso. Cuanto más pesado sea el equipo, más exigente será el entrenamiento. Con el Fluid X, puede ajustar el peso añadiendo o quitando agua en el momento.

Consejos para entrenamientos con kettlebell al aire libre

Una vez que estés al aire libre, disfrutando del cielo azul, el olor a hierba fresca y el viento en la cara, recuerda hacer ejercicio de forma segura. Para ello, elige una superficie plana y estable, lleva ropa y calzado adecuados y, lo más importante, mantente hidratado y protégete del sol.

Como siempre, recuerda utilizar la forma y la técnica adecuadas al realizar cualquier ejercicio, en cualquier lugar.