Por qué las bolsas acuáticas son el único equipo necesario para el entrenamiento de fuerza funcional

Entrenamiento de fuerza funcional: el último grito en el mundo del entrenamiento pospandémico. Si estás interesado en iniciarte en este tipo de entrenamiento, los aqua bags son tus mejores aliadas para animar tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos de fitness.

Pero, ¿qué es exactamente el entrenamiento funcional de la fuerza y cómo puede ayudarle? 

Desde meter la compra en el coche hasta sacar a pasear al perro, utilizas tu fuerza funcional: la capacidad de ejercer tus articulaciones (hombros, caderas, rodillas y tobillos) a través de una gama completa de movimientos sin dolor, rigidez ni restricciones.

Pero a veces, la rodilla cede o de repente sientes un dolor agudo en el hombro mientras estabas metiendo la leche en la nevera. Y ahí es donde entra en juego el entrenamiento de fuerza funcional. 

El objetivo del entrenamiento de fuerza funcional es mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco para poder realizar las actividades cotidianas con mayor facilidad y flexibilidad. 

En lugar de trabajar un músculo o grupo de músculos en particular, como la mayoría de los ejercicios de musculación, los ejercicios funcionales entrenan varios músculos y articulaciones del cuerpo a la vez para mejorar el movimiento en su conjunto y su calidad de vida. 

Algunos ejemplos de ejercicios funcionales son 

• Flexiones y dominadas
• Saltos de tijera
• Estocadas
• Prensa de hombros
• Extensiones de tríceps
• Patinadores
• Giros rusos

Pero, ¿funciona realmente el entrenamiento funcional de la fuerza? Averigüémoslo. 

La ciencia detrás del entrenamiento funcional de la fuerza

Un tipo popular de entrenamiento de fuerza funcional es el entrenamiento de inestabilidad, que consiste en realizar ejercicios funcionales en condiciones inestables con masa corporal o pesos externos como resistencia. Se sabe que el entrenamiento de inestabilidad mejora el rendimiento en el entrenamiento, favorece la rehabilitación y promueve la salud musculoesquelética. 

Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de inestabilidad mejora en gran medida la rehabilitación física y maximiza el rendimiento general de los deportistas, por lo que resulta extremadamente beneficioso para personas de todas las edades y en distintos niveles de su trayectoria de puesta en forma. 

Otro estudio del Sports Health Journal también descubrió que el entrenamiento de inestabilidad incluso aumentó la activación de los músculos del tronco en un 47,3% de media.

Se han inventado varios equipos deportivos para favorecer el entrenamiento de la inestabilidad, como las pelotas suizas, las pelotas Bosu tablas de equilibrio (redondas, aparatos de suspensióny bolsas acuáticas.

Aunque investigaciones anteriores demuestran que el uso de múltiples dispositivos de inestabilidad puede aumentar la actividad de los músculos centrales, el uso de más equipamiento no significa más actividad muscular. En otras palabras, las personas sólo necesitan una herramienta de entrenamiento durante sus sesiones de entrenamiento de fuerza funcional. 

Para ponerlo en perspectiva, un estudio de 2005 reveló que mientras que las planchas realizadas con los brazos en dispositivos de suspensión aumentaban la actividad de los abdominales y los oblicuos, no había diferencia cuando se añadía otro dispositivo de suspensión a los pies.

Por ejemplo, el balón Bosu. Aunque el lado de la cúpula hacia abajo ayuda a los usuarios a incorporar movimientos multidireccionales, el diseño de la parte plana hacia abajo proporciona una base bastante base inamovible y la parte superior inestable.

Un estudio de 2014 también descubrió que cuando las personas realizaban abdominales con el peso del cuerpo con la pelota colocada debajo de la parte inferior de la espalda (con el lado plano hacia abajo), había poco o ningún cambio en la actividad muscular abdominal.

Se observaron resultados similares con el balón suizo. La realización de ejercicios tradicionales (como abdominales, press de pecho con mancuernas, press de hombros o elevaciones laterales) no indicó un aumento de la actividad abdominal en comparación con la posición sentada en un banco plano.

La mejor alternativa a estos equipos es el aqua bag, una bolsa de entrenamiento divertida y portátil llena de agua que puedes utilizar para entrenamientos en casa o guardarla en tu bolso. Descubre los beneficios de entrenar tu fuerza funcional con aqua bags en la siguiente sección. 

Cómo los aqua bags aumentan tu fuerza funcional

Similares a bolsas búlgarasun aqua bag es una herramienta de entrenamiento llena de agua que puede utilizarse para una variedad de ejercicios que implican movimientos de levantamiento, carrera, salto, escalada, sentadillas, pulmones y remo. Puedes ver cómo encaja en el entrenamiento de fuerza funcional.

A diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional con pesas en el gimnasio, el agua en constante movimiento de una bolsa acuática imita la inestabilidad de deportes como el rugby, el judo y el tenis. También añade peso y un grado de inestabilidad que las herramientas de entrenamiento sólidas no pueden ofrecer, por lo que es un entrenamiento único pero asesino. 

El entrenamiento de fuerza funcional con aqua bags ayuda a a desarrollar potencia, explosividad y acondicionamiento de la fuerza de la parte inferior y superior del cuerpo. El movimiento inestable del agua en los aqua bags pone a prueba tu estabilidad postural y articular desde el primer momento.

Pero lo mejor es que un peso mayor no implica necesariamente un entrenamiento más exigente. El mero hecho de levantar la pesa ya supone un reto para el tronco y la estabilidad. 

Con las bolsas de agua, puedes realizar varios movimientos: hacia delante y hacia atrás, de lado a lado e incluso en diagonal, durante los cuales tus músculos estabilizadores más pequeños trabajan más para controlar la postura y estabilizar todo el cuerpo.

Además, el entrenamiento con saco acuático se centra en la estabilidad del tronco. El flujo constante de agua exige fuerza y estabilidad para equilibrar la bolsa, lo que intensifica el entrenamiento diario y reduce el riesgo de lesiones.  

El ejercicio con aqua bags también permite una situación de fuerza inesperada, en la que el cuerpo utiliza co-contracciones y contrae automáticamente músculos específicos para absorber la fuerza. Cuando se entrena regularmente con esta fuerza inesperada, los músculos se fortalecen y se aprende a estabilizar mejor el cuerpo en la vida cotidiana. 

FluidX ofrece dos tipos diferentes de aqua bags: Tanque y Boba que vienen en cuatro tamaños diferentes y pesos ajustables que van de 0 a 20 kilogramos cuando están completamente llenos. Puedes ajustar fácilmente el peso regulando el nivel del agua.

Con las aqua bags de FluidX, usted controla totalmente el grado de inestabilidad. Por ejemplo, cuanta menos agua pongas en la bolsa, más fácil será que el agua se mueva y más tendrás que intentar equilibrarla. 

Tanto si te estás iniciando en el entrenamiento funcional como si ya eres un profesional, la versatilidad de los aqua bags puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness, sean cuales sean. 

Libérese de la monotonía de las máquinas del gimnasio y de las rutinas de entrenamiento habituales de siempre con el entrenamiento de fuerza funcional con aqua bag.