· 作者：Winnie Cheung
改變您鍛鍊習慣的最佳健身應用程式
市面上有無數的健身應用程序，找到適合您需求的完美應用程式可能會讓人不知所措。為了幫助您駕馭數位健身領域，我們整理了各個類別的頂級應用程式清單。
舉重應用程式：Fitbod
Fitbod 是一款人工智能驅動的健身app 程式，可根據您的健身目標和設備可用性提供量身定制的個性化健身計劃。它被設計成一個虛擬私人教練，提供有系統的健身體驗，卻沒有高昂的價格。讓我們來分析一下它的優缺點。
主要特點：
- 個人化鍛鍊： 根據您的喜好量身定制的運動計劃。
- AI 驅動：使用人工智慧隨時間調整訓練。
- 多樣性： 提供多種運動，防止感到沉悶。
- 器材靈活性： 可搭配健身器材或徒手訓練。
- 進度追蹤： 監控您的表現並相應地調整鍛鍊。
最適合： 初學者、時間有限者以及追求多樣性的人。
不太適合： 進階舉重運動員或需要詳細營養計劃的人。
自身體重鍛鍊應用程式：Freeletics
Freeletics 是一款專注於高強度重量訓練的健身app 。它的設計兼具挑戰性與效率，能在最短的時間內達到預期效果。
主要特點：
- 自體重訓練： 一系列只需少量器材的運動。
- 高強度間歇訓練 (HIIT)： 短時間、高強度的運動，然後是休息時間。
- 客製化： 可調整鍛鍊強度和持續時間。
- 營養計劃： 提供健康飲食習慣的指導。
- 社群： 提供一個與其他 Freeletics 使用者聯繫的平台。
最適合： 想要進行自體重訓練的人。
不太適合： 初學者，因為鍛鍊強度可能相當高。
最佳跑步App：NRC
Nike Run Club 擅長為跑者提供激勵與支持的環境。引導跑步和輔導是特別強的點。雖然對於數據驅動的運動員來說，它可能不是功能最豐富的選擇，但對於那些尋求指導、社區和享受之間平衡的人來說，它是一個絕佳的選擇。
主要特點：
- 指導跑步： NRC 擁有龐大的指導跑步庫，由專業教練提供動力、配速和技巧提示。
- 訓練計劃：從初學者到馬拉松訓練，app 提供有系統的計劃，幫助您達成目標。
- 社群與挑戰： 與朋友聯繫、加入挑戰並在排行榜上競爭，以保持參與度。
- 音訊輔導：耳內輔導可在您跑步時提供即時指導和回饋。
- 音樂整合：無須離開app即可無縫控制您的音樂。
- 免費： app 完全免費使用。
最適合： 初學者或希望有系統跑步體驗的人。
不太適合： 進階跑者或數據導向的運動員。
最佳力量訓練App：Centr
Centr 是 Chris Hemsworth 創立的全方位健康app ，旨在提供健身、營養和心理健康的全面方法。
主要特點：
- 多樣化的鍛鍊方式： 提供多種鍛鍊方式，包括肌力訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、瑜珈和皮拉提斯。
- 營養計劃： 提供根據不同飲食偏好量身定制的膳食計劃和食譜。
- 正念和冥想： 結合引導式冥想和呼吸練習。
- 專家指導： 提供由專業教練指導的鍛鍊課程。
最適合： 喜歡有系統的鍛鍊計畫和飲食計畫的人。
不太適合： 預算有限的人，因為訂閱費用可能較高。
最佳居家鍛鍊應用程式：Fluid X
Fluid X是專為使用the Fluid X 充水設備進行鍛鍊而設計的健身app 。它提供了一個全面的平台，讓使用者可以存取鍛鍊套路、追蹤進度，並了解充水重量器的獨特優點。
主要特點：
- 鍛鍊庫： 提供各種鍛鍊方式，以適應不同的健身水平和目標。
- 運動示範： 提供清晰的影片教學，示範正確的姿勢。
- 進度追蹤： 允許使用者監控他們的表現和成就。
- 多樣化的健身計劃： 從初學者到年長者，都有適合您的計劃。
- 課程提供： 包含 The Fluid X 基礎課程，以了解更多關於水袋的資訊。
- 持續的課程更新： 定期更新健身課程庫，提供令人興奮的內容。
最適合： 尋求獨特且具挑戰性健身體驗的族群。
不太適合： 沒有 Fluid X 設備的人（儘管您可以購買，並享有免費送貨服務）。
女性健身App：汗水
Sweat 是一款全面的健身app 程式，提供一系列針對不同健身程度與目標的健身計畫。Sweat 由 Kayla Itsines 創立，目前已擴展至包括各種教練和健身方式。
主要特點：
- 多樣化的鍛鍊計畫： 從高強度訓練到瑜珈和皮拉提斯，每個人都能找到適合自己的課程。
- 專業教練： 經驗豐富的健身專業人士指導訓練。
- 進度追蹤： 監控您的健身歷程並慶祝成就。
- 營養指導： 提供膳食計劃和食譜，以配合鍛鍊。
- 社群支援： 與其他使用者聯繫，以獲得動力和靈感。
最適合： 尋求多樣化鍛鍊選擇的族群。
不太適合： 尋求高度專業訓練計劃的進階運動員。
選擇完美的健身app 可能會讓您不知所措，因為有無數的選項可供選擇。理想的app 取決於您的個人目標、偏好和生活方式。從 Nike Run Club 等巨頭到 Fitbod 和 Fluid X 等新秀，每個人都有適合自己的app 。探索各種選項，找到最適合您的一款。
Fitness Apps FAQ
What are the cons of fitness apps?
While fitness apps can be motivating and convenient, they’re not without drawbacks. One common downside is lack of personalization—even with AI-driven programs, apps may not fully account for individual injuries, mobility limitations, or fitness history. Another con is screen dependency: some users spend more time setting up the app than moving, which can sap motivation. Subscription costs are also a factor, with premium apps like Centr or Sweat requiring ongoing payments that add up over time. Finally, apps can’t fully replace the accountability and technique correction a personal trainer provides. If your form is off, a video demo won’t always prevent injury. In short, fitness apps are excellent tools, but they work best when combined with self-awareness, discipline, and, where possible, professional input.
What does the fitness app tell you?
Most fitness apps provide a mix of performance, progress, and health data to guide your workouts. Depending on the app, you can expect features such as step counts, calories burned, heart rate tracking, and workout history. Apps like Fitbod adjust your strength routines based on muscle recovery, while Freeletics or Sweat track completed sessions to show consistency over time. Running apps like Nike Run Club provide pace, distance, and audio coaching, whereas Centr go further by offering nutrition plans, mindfulness tools, and structured programs. Ultimately, a fitness app acts as your digital training partner—offering insights into how often you’re exercising, how well you’re progressing toward your goals, and what you can improve in your routine.
What should I consider before signing up for a fitness app?
Before committing to a fitness app, evaluate three key factors: cost, features, and terms. Many apps advertise free trials, but premium versions often include hidden costs for meal plans, advanced tracking, or specialized programs. Check the subscription model—monthly vs. yearly—and whether it auto-renews. Consider your fitness goals and equipment availability too: Fitbod, for example, adapts to gym gear, while Fluid X focuses on aqua bag workouts. Finally, review the terms of use and cancellation policy. Some apps make it easy to cancel, while others require navigating hidden steps. Ask yourself: Will I realistically use the app long-term? If the price, features, and commitment align with your lifestyle, the app is more likely to deliver lasting results.
Can fitness apps be a distraction?
Yes—fitness apps can sometimes distract rather than help. Constant notifications, gamified challenges, and endless program choices may lead to decision fatigue instead of action. Some users find themselves scrolling through workout libraries or comparing progress on leaderboards rather than actually exercising. Over-reliance on metrics can also be discouraging—if you miss a target, it might hurt motivation. To avoid distractions, set boundaries: pre-select your workouts the night before, mute unnecessary alerts, and use the app as a guide, not the workout itself. Apps are meant to complement movement, not replace it. If you notice you’re spending more time staring at the screen than moving your body, it’s a sign to simplify and refocus on the workout.
Should I use a second phone just to run fitness apps?
Using a second phone solely for fitness apps isn’t necessary, but it can be practical in certain cases. If you often worry about dropping your main phone during workouts or outdoor runs, a rugged, budget-friendly model could provide peace of mind. This setup also helps you stay distraction-free—no texts, emails, or social media notifications while training. Some users find this separation makes their workouts more intentional, similar to using a dedicated fitness tracker. However, the downside is carrying and maintaining two devices. If you already own a smartwatch or wearable, that may be a simpler alternative. In short, a second phone is a nice-to-have for serious athletes or those training in rough environments, but not essential for most users.
