為何每間安養機構都需為輪椅長者提供行動訓練（以及如何啟動相關計畫）

對許多長者而言，開始使用輪椅的轉變可能引發對維持活躍生活方式的擔憂。然而，必須理解行動能力下降並不等同於無法進行運動。

事實上，為輪椅使用者設計的定期活動性運動，對其整體健康與福祉至關重要。

本文將深入探討此類計畫的深遠效益，並提供建立此類計畫的完整指南，甚至特別強調如 FX Cube 7 等產品，打造兼具趣味性與適應性的訓練方案。

活動性運動與長者健康之間不可否認的關聯

針對行動不便長者的定向運動，能帶來諸多益處，顯著提升其生活品質。這類運動不僅強化體能，更對長者的心理狀態與社交生活產生深遠影響。

透過長者活動能力訓練提升身體健康：

維護關節健康與靈活性：溫和且 受控的運動對潤滑關節及維持功能性活動範圍至關重要。此舉能緩解關節炎等病症引發的僵硬與疼痛，使日常活動更易於應對。 促進血液循環與減輕水腫：活動性運動有助於改善全身血液流動，可減輕腿部與腳踝的水腫現象——這對行動不便者而言是常見問題。 維持骨密度：儘管承重運動常被強調，但輪椅上進行的阻力訓練仍能提供刺激以維持骨密度，從而降低骨質疏鬆相關骨折的風險。 改善呼吸功能：特定的坐姿運動能促進深層呼吸並強化呼吸肌群，對已有呼吸系統疾病的長者尤具裨益。 預防壓瘡：定期活動身體，即使是透過運動實現的微小姿勢調整，也能改善受壓部位的血液循環，有助於預防壓瘡的形成。

提升心理與社會福祉：

其效益遠遠超越生理層面，對心理健康與社會健康貢獻卓著，而這兩者正是成功老化的關鍵要素。

• 對抗憂鬱與焦慮：無論強度高低，身體活動皆能釋放具有提振情緒效果的內啡肽。規律的運動計畫可成為管理憂鬱與焦慮症狀的強力工具。 
• 提升認知功能：運動過程中所需的專注力與協調性，有助於維持甚至增強認知能力，包括記憶力與注意力持續時間。
• 促進社交互動與減少孤立感：團體運動課程提供結構化的社交互動機會，能培養社區歸屬感，並減輕長者生活環境中常見的孤獨情緒。 
• 提升自尊與自信：達成健身目標——無論目標多麼微小——都能顯著增強長者的自尊心，帶來成就感，並讓他們對自身健康狀況產生掌控感。

滿足居民的需求——包括那些曾經被稱為「輪椅使用者」的人——是現代長者照護的核心要素。

輪椅友善運動：流體X水袋訓練（FX Cube 7)

為何 FX Cube 7 是長者活動訓練的理想選擇：

• 可調式阻力：只需添加或移除水量，即可根據個人體能水平調整重量，適用於廣泛的運動能力範圍。 
• 低衝擊性：水的流動特性提供平順且可控的阻力，能最大限度地減少關節承受的壓力。 
• 增強穩定性挑戰：袋內流動的水體能激活穩定肌群，即使處於坐姿狀態，也能有效提升核心肌群力量與平衡能力。
• 多用途運動： 該 FX Cube 7 可用於多種上肢訓練，包括：
  • 二頭肌彎舉：握住握柄，彎曲手肘將啞鈴袋拉向肩膀。
  • 頂推：將沙袋向上推向天花板。 
  • 側平舉：手臂伸直將沙袋向兩側抬起。
  • 划船動作：將袋子拉向胸前，模仿划船的動作。
  • 三頭肌伸展：將手臂伸直置於頭部後方。
  • 核心旋轉：輕柔扭轉軀幹，同時握住沙袋。

使用範例練習 FX Cube 7 輪椅長者專用：

• 坐姿二頭肌彎舉：保持良好坐姿舒適坐定，握住槓鈴的握柄 FX Cube 7 的握柄，掌心朝上。緩慢彎曲手肘，將啞鈴袋拉向肩膀。控制動作幅度將啞鈴袋緩緩放回原位。重複8-12次。
  
• 坐姿過頭推舉：端坐挺直，握住 FX Cube 7 握柄置於肩高位置，掌心朝前。緩慢將啞鈴推舉至手臂近乎完全伸直，再控制性地降回起始位置。重複8-12次。
• 坐姿側平舉：握住FX Cube 7 握柄，手臂自然垂於身體兩側。保持手臂相對伸直，緩慢將啞鈴向兩側舉起至肩部高度。再緩慢將啞鈴降回起始位置。重複8-12次。 
• 坐姿划船：握住FX Cube 7 進行正握。保持背部挺直，將沙袋拉向胸前，同時收攏肩胛骨。緩慢回到起始位置。重複8-12次。

重要注意事項：務必確保居民保持正確姿勢，並以受控動作進行訓練。初期應採用較淺的水深，隨體能提升逐步增加深度。此類訓練須由受過專業訓練的指導員監督執行。 

如何為長者設計成功的輪椅運動計劃

實施可持續且有效的運動計劃需要周詳規劃，並承諾滿足住戶的需求。以下是逐步指南：

1. 綜合評估與規劃：

• 與醫療專業人員合作：諮詢醫師、物理治療師及職能治療師，以了解個別住戶的身體限制、健康狀況及安全運動參數。
• 評估居民興趣與功能水平：透過問卷調查或非正式訪談，了解居民的偏好、動機及現有功能能力。此舉有助於根據其需求與興趣量身打造活動方案。
• 設定切實可行的目標：為計劃制定可達成的目標，例如提高參與率、提升受訪者報告的幸福感水平，或在適當且可行的情況下，展現力量或柔韌性的可量化進步。

2. 課程設計與架構：

• 結合多種訓練方式：包含適合輪椅使用者的心血管、肌力、柔韌性及平衡訓練項目。可考慮納入 FX Cube 7 進行具挑戰性的阻力訓練。
• 結構化每節課程： 一次典型的課程應包含：
  • 熱身（5-10分鐘）：輕柔的關節活動度練習。
  • 心血管活動（15-20分鐘）：坐姿有氧運動。 
  • 肌力訓練（15-20分鐘）：使用阻力帶、輕量啞鈴或 FX Cube 7進行訓練。
  • 柔韌性與伸展（10分鐘）：進行溫和的伸展動作，每個動作保持20-30秒。
  • 冷卻（5分鐘）：放鬆與深呼吸。
• 提供不同難度等級：針對每項運動設計調整方案與進階步驟，以滿足不同能力水平的參與者需求。
• 保持活動的趣味性與吸引力：運用音樂、融入主題元素，並鼓勵社交互動，讓活動充滿樂趣，成為居民期待參與的項目。

3. 物流與資源分配： 

• 確保專用空間：選擇安全且易於進出、具備足夠輪椅操作空間的區域。良好的照明與舒適的溫度亦為重要考量。 
• 準備所需器材：可能包含阻力帶、輕量啞鈴、 FX Cube 7 水袋、音響系統，以及供教練使用的舒適座椅或墊子。
• 制定固定時間表：選擇對住戶最便利的時段與日期，並堅持規律作息。可考慮每週安排多個時段，以配合不同時間安排與偏好。 

4. 合格的領導與指導：

• 培訓員工或聘請專業人士：指定對健身感興趣的員工負責該計劃，並為其提供長者健身與適應性運動的適當培訓。考慮聘請具認證資格的長者健身教練或物理治療助理。
• 強調清晰溝通與安全：指導員應提供清晰簡明的指示，有效示範練習動作，並透過監控參與者狀態及視情況提供調整方案，將安全置於首位。

5. 推廣、參與與永續性：

• 積極推廣計劃：透過通訊、傳單及口耳相傳，讓居民及其家屬了解計劃的益處與參與方式。 
  
• 鼓勵參與並提供支援：營造一個歡迎且包容的環境。給予參與者鼓勵與正向強化。
• 追蹤進度與收集回饋：定期評估居民參與度，並蒐集對計畫成效與滿意度的意見。運用這些資訊進行調整與改進。 
• 確保長期永續性：倡導在安養機構的預算與人力規劃中，持續為該計畫提供支援與資源。

透過優先實施輪椅長者行動能力訓練，安老院舍能顯著提升住客的身心健康與社交福祉。引入創新輔具如 FX Cube 7 等創新工具，能進一步豐富運動體驗，使其更具吸引力、適應性，並最終帶來更大效益。一套規劃完善且持續執行的輪椅運動計畫，不僅是單純的活動，更是對社區健康與幸福的投資。