坐式壺鈴壓機

坐式壺鈴新聞：視頻，指南和提示

什麼是坐式壺鈴壓機？

坐式壺鈴推舉是一項功能性運動，可以增強上半身的力量，尤其是肩膀。 

當使用 kettlebell 或 Boba 13或 Fluid X 的 Boba 13（一種充滿水的重量）進行推舉時，移動的水會激活您的核心穩定肌肉，以保持您的穩定性，從而增加了額外的挑戰。

坐著與站著

站立式壓力機更穩定，並且可以讓您擁有更高的重量。另一方面，坐式推舉需要下半身更多的核心力量和活動能力。

坐式壺鈴壓機的好處

• 核心肌肉面臨更大的挑戰
• 通過全方位的運動訓練肩膀
• 增強我們每天使用的肌肉

準備坐著的凱特爾貝II印刷機

在開始執行坐式壺鈴按壓之前需要考慮的一些事項：

1. 選擇適合您體能水平的體重。 如果您需要更大的挑戰，最好從更輕的開始，然後繼續更重，特別是如果您是第一次進行鍛煉。
2. 確保您有一個穩定、平坦的表面來進行鍛煉。 由於運動的性質要求您坐著，因此表面平坦且穩定以避免補償非常重要。
3. 坐在長凳或椅子的邊緣，雙腳牢牢地踩在地上。 其他變化包括直接坐在地板上，雙腿以V形姿勢向前伸展。
4. 先用左手握住壺鈴，手掌背對身體。 確保您有牢固的抓握。

如何：坐式壺鈴按

1. 深吸一口氣，調動你的核心。
2. 呼氣，同時將壺鈴筆直地舉過頭頂。
3. 保持肘部靠近身體，手腕伸直。
4. 將壺鈴放回起始位置，控制重量。
5. 完成重複后，切換到另一隻手臂。 

為什麼注水的壶铃最好？

在做坐姿壶铃推举时，注水壶铃是最好的选择，因为它们可以提供额外的阻力，使锻炼更具挑战性。當您進行鍛鍊時，水會左右搖晃，需要您的穩定肌肉介入並保持平衡。 

注水式壶铃的另一大特点是可以通过加水或减水来调整不同的重量。這意味著您可以省下更多的錢，因為一旦您準備好接受更大的挑戰，就不必再購買額外的設備。 

不僅如此，充滿水的壶铃非常方便攜帶，只要您想帶著您的健身器材去海灘或公園，它們就會輕而易舉地隨身攜帶。 

㯱

單臂坐式壺鈴推舉是一項獨特的運動，因為使用偏置重量會產生額外的挑戰，您必須要求肌肉更加努力地將重量壓高。 

這是一項很棒的上半身運動，可以鍛煉三角肌、肩袖、上胸肌、上背部、三頭肌和核心肌。單手練習可以提高核心的啟動度，以保持身體平衡。 

以坐姿進行鍛煉也會增加挑戰，因為您無法向腿部尋求説明。

使用充滿水的 kettlebell來進行這項運動，可以增加額外的挑戰性和多樣性。 

與往常一樣，請記住使用正確的形式以避免受傷，並從適合您的健康水準的重量開始。