· 張慧敏
何謂水填充槓鈴？我該使用它們嗎？
水填充槓鈴：益處、實用性與操作指南
總在尋找能讓健身常規充滿活力與樂趣的新型訓練器材？水填充槓鈴或許正是您的答案。
水填充槓鈴是一種由塑料外殼製成並注入水的重量訓練器材。作為傳統槓鈴的多功能便攜替代品，它為初學者和經驗豐富的重量訓練者皆能帶來多重益處。
水填充槓鈴的益處
- 多功能性：水填充槓鈴可應用於多種訓練動作，包括深蹲、硬舉、臥推及肩推。同時亦適用於特定訓練動作，例如二頭肌彎舉與伸展。
- 便攜性：水填充槓鈴重量輕且易於攜帶，使其成為居家訓練或旅行時的理想選擇。
- 安全性：水填充槓鈴相較於傳統槓鈴更不易造成傷害，因其不易從手中滑脫或脫落。
- 客製化：水填充槓鈴可透過增減水量調整至理想重量，對於仍在探索最適重量的初學者而言，是絕佳的選擇。
- 挑戰性：水的持續流動意味著核心肌群需更高度參與，同時能提升平衡感與穩定性。
如何使用注水式槓鈴
使用水填充式槓鈴時，只需將塑料外殼注滿水至所需重量即可。隨後便能將此槓鈴運用於任何原本需使用傳統槓鈴的訓練項目。
注水槓鈴 vs. 傳統槓鈴
水填充槓鈴與傳統槓鈴之間存在著幾項關鍵差異。
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注水式槓鈴 |
傳統槓鈴 |
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空重 0.5 千克 |
重20公斤 |
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輕巧便攜 |
沉重且難以運輸 |
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多功能設計能進行更多訓練動作 |
不如多才多藝 |
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降低受傷風險 |
受傷風險較高 |
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持續挑戰穩定性 |
對穩定性幾乎沒有或完全沒有挑戰 |
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表單即時反饋 |
表單上幾乎沒有或完全沒有反饋 |
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強化穩定肌群 |
主要鍛鍊主要肌肉群 |
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