瑜伽壺鈴：力量與柔韌性

在健身領域中，我們總在尋求為訓練增添新意、提升層次的方法。重複性訓練雖能有效追蹤進度，卻也容易迅速變得枯燥乏味，進而削弱我們對鍛鍊的熱情。

我們希望讓健身訓練保持吸引力，如此才能激發更多動力持續進行健身計畫。在現有訓練中加入新穎多樣的器材，是增添變化與挑戰的絕佳方式。正因如此，我們在此為您介紹壺鈴瑜伽。 

何謂壺鈴瑜伽？

壺鈴瑜伽融合了俄羅斯式力量訓練（使用鑄鐵鋼球）與傳統流動瑜伽序列。*

將這兩項訓練結合的優點之一，在於您能同時鍛鍊柔韌性與力量。 

瑜伽與壺鈴訓練之間存在若干相似之處。首先，壺鈴訓練包含大量流動動作，將看似不相關的練習串連成一連串的動作流。這與瑜伽相似——在各種瑜伽練習中，「流動」一詞被廣泛運用。 

這些訓練方式喚醒了強大的身心連結，讓我們更覺察自身動作，從而創造出先前提到的流動感。壺鈴瑜伽融合陰與陽，將兩種看似無關的訓練方式完美交融。 

練習壺鈴瑜伽能在更短時間內提升柔韌性、力量與穩定性。

在壺鈴瑜伽中該使用哪種壺鈴？

在壺鈴瑜伽中可使用的壺鈴種類繁多，其中包括：

• 鑄鐵壺鈴
• 鐵塗層壺鈴
• 注水式壺鈴
• 可調式壺鈴

若想了解市面上哪些是最佳的壺鈴，您可閱讀我們的專文 最酷的壺鈴。 

初學壺鈴瑜伽時，我們最推薦的選擇之一是 Cube 7 以及 Boba 13 。這款注水式壺鈴讓我們能盡情探索各種流動動作，無須擔心意外撞傷自己。 

關於使用注水式壺鈴進行壺鈴瑜伽，我們可列舉的益處包括：

• 可調式水重。 設備隨您成長。 
• 它挑戰你的平衡與穩定性。 你正在與「活體」重量——流動的水——進行互動。 
• 雙握柄。 增加您可進行的訓練種類與訓練量。 
• 極度便攜。 只需倒掉水，隨身攜帶到任何地方。

開始壺鈴瑜伽前的最終思考

正如我們先前所提，結合這兩種訓練方式能打造出極為全面的訓練計畫，讓您得以鍛鍊體能的諸多不同面向。 

準備好器材後，請務必牢記：進行壺鈴瑜伽練習時，保持良好姿勢與正確呼吸技巧的覺知至關重要。 

享受您的壺鈴瑜伽練習！

*https://www.verywellfit.com/kettlebell-and-yoga-the-perfect-union-2084656