為什麼水袋是功能性力量訓練所需的唯一裝備

功能性肌力訓練：後疫情時代鍛鍊界的最新熱潮。如果您有興趣開始這種訓練，水袋是您為鍛鍊增添趣味並實現健身目標的最佳夥伴。

但究竟什麼是功能性肌力訓練？它又如何幫助您？ 

從將雜貨拖到車上到遛狗，您正在使用您的功能力量：通過全方位運動鍛煉關節（肩膀、臀部、膝蓋和腳踝）的能力，而不會感到疼痛、僵硬或限制。

但有時，您的膝蓋會突然無力，或者當您將牛奶放入冰箱時，肩膀會突然感到劇痛。這就是功能性肌力訓練的用武之地。 

功能性力量訓練旨在 提高您的核心力量 和穩定性，以便您可以更輕鬆、更靈活地進行日常活動。 

與像大多數健美運動那樣鍛煉一塊特定的肌肉或一組肌肉不同，功能性鍛煉在您的身體中一起 訓練幾塊肌肉和關節 ，以改善整體運動和您的生活品質。 

功能練習的一些範例包括： 

• 俯卧撐和引體向上
• 跳千斤頂
• 弓步
• 肩部推舉
• 三頭肌伸展
• 運動員
• 俄羅斯風味

但功能性肌力訓練真的有效嗎？讓我們來了解一下。 

功能性力量訓練背後的科學

一種流行的功能性力量訓練類型是不穩定性訓練，它涉及在不穩定的條件下以體重或外部重量作為阻力進行功能鍛煉。眾所周知，不穩定訓練可以提高鍛煉表現、支持康復和促進肌肉骨骼健康。 

研究表明，不穩定訓練極大地改善了身體康復並最大限度地提高了運動員的整體表現，使其對處於不同健身水準的所有年齡段的人都非常有益。 

《Sports Health Journal》的另一項研究還發現，不穩定訓練甚至使軀幹肌肉的激活平均增加了約 47.3%。

為了支援不穩定訓練，人們發明了幾種運動器材，例如瑞士球、半圓平衡球、圓形平衡（搖擺）板、懸吊訓練器和水袋。

雖然過去的研究表明，使用多個不穩定設備可能會增加核心肌肉的活動，但使用更多的設備並不意味著更多的肌肉活動。換句話說，人們在功能性力量訓練期間只需要一個鍛鍊工具。 

為了說明這一點，一項2005 年的研究顯示，雖然使用懸吊裝置進行平板支撐可以增加腹肌和腹斜肌的活動，但如果在腳上增加另一個懸吊裝置，則沒有任何差異。 

以 Bosu 球為例。即使圓頂朝下有助於使用者加入多方向運動，但平面朝下的設計提供了一個相當穩定的底部和不穩定的頂部。 

2014年的一項研究 亦發現，當人們在下背部（平面朝下）放置健身球進行徒手仰臥起坐時，腹部肌肉活動幾乎沒有變化。 

類似的發現也出現在健身球上。與坐在平面長凳上相比，進行傳統運動（如仰臥起坐、啞鈴臥推、肩推或側平舉）並未顯示腹部活動增加。 

這些設備的最佳替代品是水袋，這是一種有趣且便攜的裝水訓練包，可用於家庭鍛煉或將其放入包中。在下一節中瞭解使用水袋訓練功能力量的好處。 

水袋如何增強您的功能力量

與保加利亞包類似，水袋是一種注水訓練工具，可用於各種涉及舉重、跑步、跳躍、攀爬、深蹲、弓箭步和划船動作的鍛鍊。您可以看到它如何融入功能性力量訓練。 

與健身房中傳統的舉重力量訓練不同，水袋中不斷變化的水模仿橄欖球、柔道和網球等運動中的不穩定性。它還增加了重量和一定程度的不穩定性，這是堅實的訓練工具無法提供的，是一種獨特而致命的鍛煉。 

使用水袋進行功能性肌力訓練有助於為您的下半身和上半身建立力量、爆發力和體能。水袋中不穩定的水流會立即挑戰您的姿勢和關節穩定性。 

但好處是：更重的重量不一定意味著更具挑戰性的鍛鍊。僅僅是拿起它，您就已經在挑戰您的核心和穩定性了。 

使用水袋，您可以進行各種運動：向前和向後，左右，甚至對角線，在此期間，較小的穩定器肌肉會更加努力地控制姿勢並穩定整個身體。

此外，水袋訓練以核心穩定性為目標。恆定的水流需要力量和穩定性來平衡袋子，加強您的日常鍛煉，同時降低受傷的風險。  

用水袋鍛煉也允許意外力量的情況，其中身體使用共同收縮並自動收縮特定的肌肉來吸收力量。當你經常用這種意想不到的力量訓練時，你的肌肉會變得更強壯，你會學會在日常生活中更好地穩定你的身體。 

Fluid X 提供兩種不同類型的水袋：Tank 和 Boba，它們有四種不同的尺寸和可調節的重量，完全注水後重量範圍從 0 到 20 公斤。您可以通過調整水位輕鬆調整重量。 

使用Fluid X的水袋，您可以完全控制不穩定程度。例如，你放在袋子裡的水越少，水就越容易移動，你就越需要嘗試平衡它。 

無論您是剛剛開始功能訓練還是已經是專業人士，水袋的多功能性都可以説明您實現健身目標，無論它們是什麼。 

利用水袋功能性肌力訓練，擺脫健身器材的單調和一成不變的常規鍛鍊。