· 由 Fluid X 提供
嘗試Aqua Bags，在家享受終極核心訓練
厭倦了千篇一律的居家訓練？拿起水袋訓練包，這正是你打造趣味全身鍛鍊的唯一裝備。探索不穩定訓練如何以驚人成效強化核心肌群，同時獲取嶄新靈感，為居家核心訓練增添新鮮趣味。
水袋是否是2022年最熱門的健身裝備？隆重推出 Fluid X：這款可調節重量的水袋訓練包，最大可注入20公斤水量，卻能輕鬆收納進健身包，完美適用於狹小空間、隨行鍛鍊或旅行攜帶。因水體重量的不穩定特性，即使只是提起水袋，也能不費力地激活核心肌群！
The Fluid X 市面上首批搭載 波霸：球形水袋配有舒適握柄，專為休閒瑜伽愛好者或初階舉重者設計。可如壺鈴般擺盪、拋接訓練夥伴，甚至配合流暢舞步進行訓練。若追求更高強度，可選購 Tank 15 或 Tank 20 取代笨重的家用槓鈴與配重片。
為何選擇水袋？不穩定訓練的科學原理
the Fluid X 流動水體，以每次晃動挑戰您的協調性與核心穩定性。袋內水量越少，水流晃動空間越大，肌肉就必須更努力地維持身體協調與核心穩定。
由於水袋訓練能鍛鍊身體的不穩定性，研究證實此種訓練方式不僅能提升身體復健效果，更能最大化運動員的表現，因此對各體能層級的人士皆具卓越效益。
與傳統啞鈴不同，水袋中不斷流動的水體能模擬橄欖球、柔道及網球等運動中的不穩定性。這使得水袋訓練能針對性地孤立鍛鍊特定肌群，這些部位在標準重量訓練中通常難以有效鍛鍊。
此外，水袋訓練對漸進式肌肉增長效果絕佳。 Fluid X 水袋 提供四種尺寸，滿水時重量分別達20公斤、15公斤、13公斤及7公斤。您可透過調節水袋內水量來調整重量。這種靈活性讓您能隨訓練進度逐步增加負重，或在短短幾分鐘內從基礎訓練切換至高強度訓練！
當你拿起水袋的瞬間，核心肌群便會本能地緊繃起來，以平衡不斷變化的重量。有了水袋訓練，再也沒有理由不擁有理想的身材。
水袋訓練效果超狂
由於水體始終處於流動狀態，身體必須控制動作並維持平衡。這種訓練方式能以多種途徑鍛鍊身體，這是其他重量訓練與運動無法比擬的。近乎持續的平衡動作能鍛鍊出超強核心肌群，並迫使你時刻保持平衡狀態。
大多數健身計劃只專注於鍛鍊肉眼可見的大型外層肌肉，例如二頭肌或股四頭肌。但別忽略你的穩定肌群：這些細小的肌纖維能提升訓練表現、預防運動傷害、支撐關節，並讓你挺直站立。
水袋能自然鍛鍊這些穩定肌群，不僅讓您獲得超高效的訓練效果，更能有效預防運動傷害。談到傷害防治，水袋甚至被運用於物理復健領域，用以矯正導致傷害的運動模式。
如何使用水袋進行運動？很簡單。
若您能提得動兩袋雜貨，便能使用水袋進行訓練——在舒適的客廳中，即可獲得全身健身房訓練的所有益處。這些水袋亦可用於強化瑜伽流動、芭蕾塑身或舞蹈課程的訓練效果。
讓我們從一些低強度的水中袋熱身運動開始：
幼犬式變化體式（Uttana Shishosana）
一項肩部伸展動作，能打開胸腔並舒緩肩部緊繃感。
1) 將水袋注滿水並置於地面。
2) 以與肩同寬的距離跪下，抬起雙臂並將手肘置於水袋上。
3) 將胸腔向下推向地面，同時伸展三頭肌、肩膀及上背部。
4) 若柔軟度足夠，可在此伸展動作中以頸部觸地。保持此姿勢2分鐘。
魚式（Matsyasana）
1) 將水袋置於地板上，緩緩向後傾斜身體。水袋應置於肩胛骨下方。
2) 放鬆雙肩，讓胸腔自然舒展，同時專注於呼吸節奏。維持此姿勢兩分鐘。
您亦可使用半滿的水袋進行開合跳與站立式俄羅斯轉體，以進一步暖身。
鍛鍊出鋼鐵般堅實的核心肌群
現在，讓我們切入正題：試試這些強化訓練，讓您在家也能提升運動表現。
高平板支撐
- 將水袋注滿後，置於地板上。
- 採取高平板支撐姿勢，雙膝分開約與髖同寬，雙手與肩同寬。若使用Fluid X水袋，其配備兩組重型雙重縫製氯丁橡膠握柄，可引導手部定位。
- 將膝蓋抬離地面，雙腳向後踏步直至雙腿完全伸直，同時保持背部、核心肌群與臀部持續發力。
- 水袋中晃動的水流應能考驗你的核心穩定性。初學者可嘗試凝視地面，維持姿勢30秒。
深蹲
深蹲是提升關節靈活度、強化核心肌群、背部、臀部及股四頭肌的絕佳方式。開始時，將水袋注滿並雙手握持。雙腳與髖同寬站立，下蹲至大腿與地面平行。保持姿勢3至5秒，確保水袋水平且穩定，再緩緩起身，重複動作1分鐘。
硬舉
- 這項最後的訓練動作比之前的簡單，但對腹肌仍是極大考驗。起始姿勢為雙腳站立，距離略寬於臀部。
- 將您的水袋平放在地面，與雙腳平行。
- 彎下腰拾起水袋時，保持膝蓋微彎，不要鎖死。
- 將水袋舉至膝蓋時起身，保持肩膀平直、胸膛前傾。緩緩彎腰下蹲，將水袋置於地面。
- 每組重複此動作至少15次。完成3組。
入手專屬水袋訓練器
每款 Fluid X 產品皆附有快速入門指南，助您即刻展開訓練。此外FX 創新訓練課程庫 ，專為協助您從任何基礎程度開始訓練而設計，助您充分發揮水袋的訓練效益。
若您希望獲得個人化的水袋訓練計劃，Fluid X 可為您聯繫他們的 TodayFit平台的FX 教練 透過app聊天服務，您將獲得直接且私密的教練專屬通道。
告別枯燥乏味的訓練與重複無趣的重量訓練
忘掉跑步機和枯燥的靜態重量訓練。今夏用水袋輕鬆點燃並強化核心肌群。the Fluid X 入手the Fluid X ，感受趣味、青春與活力，打造理想身形。
想改變你的運動環境嗎？倒空你的水袋，打包好，帶到屋頂、公園或海灘去。水袋專為融入你活力四射的生活而設計，因此你甚至可以帶著它們出差或度假。滴入幾滴 FX 至注水FX 袋，瞬間將訓練轉化為充滿活力且適合Instagram分享的時尚體驗。
無論您是休閒瑜伽愛好者還是專業體操選手，水袋訓練都是適合所有人的趣味高效運動，更是居家健身房不可或缺的投資。
了解更多詳情請瀏覽 www.theFluidX.com
