El mejor equipo de ejercicio para el día de piernas

¿Por qué deberíamos hacer #legday?  

El día de piernas tiene mala reputación. Muchas personas se apresuran a ejercitar la espalda, los hombros y los brazos porque solemos ver progresos en estos músculos mucho más rápido que en la parte inferior del cuerpo. 

Hay varias razones por las que es esencial seguir con el entrenamiento de piernas, y te las explicamos a continuación:

• Aumenta tu resistencia. Una mayor resistencia está directamente relacionada con los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para todas las actividades, desde correr hasta llevar la compra a casa, contamos con la fuerza de nuestras piernas para desplazarnos. 
• Mejora la salud ósea. Los efectos de la osteoporosis y la artritis pueden reducirse fortaleciendo los músculos de la parte inferior del cuerpo.
• Buena simetría corporal. Queremos ejercitar nuestro cuerpo de forma equilibrada. Seamos realistas: es extraño tener una parte superior del cuerpo fuerte y poca o ninguna fuerza en la parte inferior.  
• Desarrolla una mayor agilidad y equilibrio. En la parte inferior del cuerpo se encuentran grandes músculos estabilizadores que, cuando están bien desarrollados, nos ayudan a reducir el riesgo de lesiones y a mejorar el rendimiento deportivo. 

Piénsalo: las piernas son los pilares del cuerpo, literalmente. Queremos incluir ejercicios para las piernas y tener aquí mismo el mejor equipo de entrenamiento para las piernas en casa.

No siempre tenemos tiempo o dinero para ir al gimnasio y queremos hacer ejercicio. Por eso te presentamos los mejores equipos de ejercicio para las piernas para usar en casa.

Los mejores tipos de equipos de ejercicio para las piernas para uso doméstico

Todos los equipos que enumeramos a continuación son excelentes equipos de ejercicio para las piernas para uso doméstico. 

Bandas de resistencia

Las bandas elásticas son útiles para ejercicios como caminar como un cangrejo, puentes glúteos y sentadillas. Son prácticas porque son compactas y fáciles de llevar. Si las usas en tus entrenamientos, te ayudarán a mejorar tu resistencia y tonificar los músculos.

Pesas para tobillos

Son otra excelente opción de equipamiento para ejercitar las piernas en casa, ya que ocupan muy poco espacio y pueden hacer que cualquier entrenamiento con el peso corporal resulte más desafiante. Ejercicios como las elevaciones laterales de piernas y las patadas de burro te dejarán las piernas ardiendo.

Máquinas de step

Haz ejercicio desde la comodidad de tu salón. Las máquinas de step son un aparato bastante sencillo. Son ideales para usar mientras ves la televisión o lees un libro.  

Bicicletas estáticas

El ciclismo puede ayudar a tonificar los músculos de las piernas y acelerar el corazón cuando alcanzamos ciertas velocidades. Las bicicletas estáticas son un excelente equipo de ejercicio para las piernas en casa. Sin embargo, son más caras y ocupan más espacio que otras opciones.

Cintas de correr

Lo bueno de las cintas de correr es que son ideales para el ejercicio cardiovascular, independientemente de tu nivel. Dependiendo del modelo que compres, puedes jugar con la velocidad y la inclinación para adaptarlas a tus necesidades. Por eso las cintas de correr forman parte de nuestro equipo de ejercicio para piernas más recomendado para el hogar. Al igual que las bicicletas estáticas, son más caras y ocupan espacio.

Pesas llenas de agua

Por último, pero no menos importante, tenemos las pesas llenas de agua o bolsas de agua en nuestra lista de los mejores equipos para ejercicios de piernas. Este equipo está fabricado con PVC resistente, 100 % a prueba de fugas y roturas. Tienen un precio competitivo y son muy prácticos para realizar una gran variedad de ejercicios.

Ventajas de utilizar pesas llenas de agua para los ejercicios de piernas

Ahora que hemos establecido que los ejercicios para las piernas son importantes, lo importante es elegir el equipo adecuado. 

Las pesas llenas de agua son uno de los mejores equipos de ejercicio para las piernas en casa debido a sus:

• Peso ajustable. Se llenan con agua en función de tu nivel de forma física (recomendamos empezar con la mitad) y se añade más agua cuando se desea un reto más significativo. 
• Portabilidad. Puedes llevarlo contigo a cualquier parte. Si estás de viaje o quieres hacer ejercicio en el parque, solo tienes que vaciar el agua, plegarlo y guardarlo. 
• Bajo impacto.Las bolsas acuáticas, con su cuerpo suave y elástico, son seguras y adecuadas para ejercicios de bajo impacto. 
• Fuerza y cardio. Con las bolsas acuáticas, no solo puedes poner más agua para ejercicios de fuerza como sentadillas traseras y press de pecho, sino que con menos agua puedes completar tu cuota de cardio con ejercicios como patinadores y saltos, entre muchos otros. 

Ejemplos de ejercicios para las piernas con pesas llenas de agua

Sentadillas

1. Sujete la bolsa de agua con una mano a cada lado. 
2. Mantenga los pies planos sobre el suelo y la espalda recta. 
3. Agáchate como si te sentaras en una silla. 
4. Evita inclinarte demasiado hacia delante. 
5. Mantén la barbilla y el pecho erguidos. 

Zancadas

1. Coloque el FX cómodamente detrás de la cabeza, apoyándolo sobre los hombros.
2. Pecho erguido.
3. Separa los pies a la anchura de los hombros y contrae el abdomen.
4. Da un paso atrás con un pie. 
5. Vuelve a la posición inicial presionando el talón derecho contra el suelo y llevando la pierna izquierda hacia delante para completar una repetición.
6. Repita en el otro lado.

RDL con una sola pierna

1. Sosteniendo la bolsa de agua con una mano.
2. Inclínate lentamente desde las caderas, llevando la misma pierna hacia atrás. 
3. Mantén las caderas y los hombros alineados. 
4. Presiona el pie derecho contra el suelo mientras extiendes las caderas para volver a la posición de pie.
5. Repita en el otro lado.

Empujes de cadera

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca la bolsa de agua sobre tus caderas. 
3. Aprieta los glúteos y los abdominales mientras empiezas a levantar las caderas hacia el techo.
4. Levanta las caderas lo más alto que puedas sin arquear la espalda. 
5. Baja lentamente las caderas hasta el suelo, manteniendo la tensión en los glúteos y los abdominales mientras bajas.

El mejor equipo de ejercicio para el día de piernas

Las pesas llenas de agua o bolsas de agua son una excelente opción para hacer ejercicios de piernas en casa. Puedes trabajar la fuerza o el cardio. Puedes trabajar la parte inferior o superior del cuerpo. Puedes hacer ejercicio en casa o en el parque. 

Cuando practiques cualquier ejercicio para las piernas en casa, con o sin equipamiento, recuerda utilizar la forma adecuada y reducir la intensidad cuando sea necesario para evitar el riesgo de lesiones y entrenar de la forma que mejor se adapte a ti.