Entrenamiento con bolsa de agua: Beneficios, elección del adecuado y ejercicios

¿Qué son los ejercicios con bolsa de agua?
Cómo elegir una bolsa de agua
Entrenamientos básicos con bolsa de agua
Entrenamientos avanzados con bolsa de agua
Cómo terminar

¿Qué son los ejercicios con bolsas de agua?

Las bolsas de agua son pesas llenas de agua ideales para hacer ejercicio, ya que el agua de su interior fluye y se mueve, obligándole a trabajar los músculos estabilizadores. Los ejercicios con bolsas de agua son una forma de entrenamiento funcional que mejora la capacidad del cuerpo para realizar mejor las funciones cotidianas.

Entre los beneficios de utilizar una bolsa de agua se incluyen:

• Mejora de la fuerza y la resistencia: Las bolsas de agua ayudan a mejorar la forma y la técnica al poner al descubierto desequilibrios que puedes corregir.
• Mayor estabilidad y coordinación: El movimiento constante del agua involucra su núcleo, mejorando el equilibrio y la coordinación.
• Movimientos funcionales: El entrenamiento con bolsas de agua simula tareas de la vida real, como llevar la compra o el equipaje, lo que facilita las actividades cotidianas.

Existen bolsas de agua de diferentes formas y tamaños. Veamos cómo elegir la bolsa de agua adecuada y algunos ejercicios para principiantes y avanzados.

Cómo elegir una bolsa de agua

Fluid X ofrece cuatro modelos diferentes de bolsas de agua:

Para elegir la bolsa de agua adecuada, pregúntate:

• ¿Soy principiante o intermedio/avanzado?
• ¿Quiero centrarme en cardio, fuerza o ambos?
• ¿Prefiero las kettlebells o las barras?

Los principiantes deberían empezar con el Cube 7 o Tank 15mientras que los usuarios intermedios y avanzados preferirán el Boba 13 o Tank 20. Elija en función de sus objetivos:

• Para la fuerza: Opta por equipos más pesados con niveles de agua ajustables.
• Para cardio: Opta por modelos más ligeros como la Boba 13.

Ejercicios básicos con bolsa de agua

Siga estos pasos para configurar su bolsa de agua Fluid X:

1. Exponga la válvula de empuje desenroscando la tapa principal.
2. Presione la válvula de empuje para abrir la bolsa.
3. Añadir agua hasta el nivel deseado.
4. Introduzca aire en la bolsa hasta que esté firme y, a continuación, ciérrela con el tapón.

Echa un vistazo a este vídeo de configuración.

Ejercicios básicos

Sentadilla de espalda

Pasos:

1. Sujeta la bolsa de agua por detrás de la cabeza utilizando las asas internas o externas.
2. Mantén los pies planos y la espalda recta.
3. Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla.
4. Mantén la espalda recta y trabaja el tronco.

Prensa de hombro

Pasos:

1. Sujeta la bolsa de agua delante del pecho con los codos flexionados.
2. Contrae el tronco y presiona el saco por encima de la cabeza hasta que los brazos queden rectos.
3. Baja el saco lentamente hasta la posición inicial y repite.

Ejercicios avanzados con bolsa de agua

Plancha sobre bolsa de agua

Pasos:

1. Coloque las manos sobre la bolsa, manteniendo los hombros por encima de las muñecas.
2. Estira las piernas y trabaja el tronco.
3. Mantenga la posición de tabla sobre la superficie inestable.

Sentadilla con prensa por encima de la cabeza

Pasos:

1. Sujeta la bolsa de agua por encima de la cabeza utilizando las asas internas.
2. Póngase en cuclillas manteniendo la estabilidad y el control.
3. Presione con los pies para volver a la posición de pie.

Conclusión

Los ejercicios con bolsa de agua son versátiles, portátiles y muy eficaces para la fuerza, el cardio y el fitness funcional. Elige la bolsa de agua adecuada, instálala correctamente y empieza a incorporar estos ejercicios a tu rutina.

Mira este vídeo de ejercicios para todo el cuerpo para obtener más ideas.