Entrenamiento con bolsa de agua: beneficios, cómo elegir la adecuada y ejercicios

¿Qué son los entrenamientos con bolsas de agua?
Cómo elegir una bolsa de agua
Conceptos básicos del entrenamiento con bolsas de agua
Entrenamientos avanzados con bolsas de agua
Conclusión

¿Qué son los entrenamientos con bolsas de agua?

Las bolsas de agua son pesas llenas de agua que son ideales para hacer ejercicio, ya que el agua que contienen fluye y se mueve, lo que obliga a activar los músculos estabilizadores. Los entrenamientos con bolsas de agua son una forma de entrenamiento funcional que mejora la capacidad del cuerpo para realizar mejor las funciones cotidianas.

Las ventajas de utilizar una bolsa de agua incluyen:

• Mayor fuerza y resistencia: las bolsas de agua ayudan a mejorar la forma y la técnica al poner de manifiesto los desequilibrios que se pueden corregir.
• Mayor estabilidad y coordinación: El movimiento constante del agua activa el tronco, mejorando el equilibrio y la coordinación.
• Movimientos funcionales: el entrenamiento con bolsas de agua simula tareas de la vida real, como llevar la compra o el equipaje, lo que facilita las actividades diarias.

Las bolsas de agua vienen en diferentes formas y tamaños. Veamos cómo elegir la bolsa de agua adecuada y algunos ejercicios para principiantes y avanzados.

Cómo elegir una bolsa de agua

Fluid X ofrece cuatro modelos diferentes de bolsas de agua:

Para elegir la bolsa de agua adecuada, pregúntese:

• ¿Soy principiante o intermedio/avanzado?
• ¿Quiero centrarme en el cardio, la fuerza o ambos?
• ¿Prefiero las pesas rusas o las barras?

Los principiantes deben empezar con el Cube 7 o el Tank 15, mientras que los usuarios intermedios y avanzados pueden preferir el Boba 13 o Tank 20. Elige en función de tus objetivos:

• Para ganar fuerza: opta por equipos más pesados con niveles de agua ajustables.
• Para cardio: Opta por modelos más ligeros como el Boba 13.

Conceptos básicos del entrenamiento con bolsas de agua

Siga estos pasos para configurar su bolsa de agua Fluid X:

1. Exponga la válvula de empuje desenroscando la tapa principal.
2. Presione la válvula para abrir la bolsa.
3. Añada agua hasta el nivel deseado.
4. Bombea aire en la bolsa hasta que esté firme y luego ciérrala con la tapa.

Echa un vistazo a este vídeo de configuración para obtener orientación.

Ejercicios básicos

Sentadilla trasera

Pasos:

1. Sujete la bolsa de agua detrás de la cabeza utilizando las asas internas o externas.
2. Mantén los pies planos y la espalda recta.
3. Agáchate como si te sentaras en una silla.
4. Mantén la espalda recta y activa el abdomen.

Press de hombros

Pasos:

1. Sostenga la bolsa de agua frente al pecho con los codos flexionados.
2. Activa tu abdomen y empuja la bolsa por encima de la cabeza hasta que tus brazos queden rectos.
3. Baja la bolsa lentamente hasta la posición inicial y repite.

Entrenamientos avanzados con bolsas de agua

Plancha sobre bolsa de agua

Pasos:

1. Coloca las manos sobre la bolsa, manteniendo los hombros sobre las muñecas.
2. Extiende las piernas y activa el tronco.
3. Mantén la posición de plancha sobre la superficie inestable.

Sentadilla con press por encima de la cabeza

Pasos:

1. Sujete la bolsa de agua por encima de la cabeza utilizando las asas internas.
2. Agáchate manteniendo la estabilidad y el control.
3. Empuja con los pies para volver a la posición de pie.

Conclusión

Los entrenamientos con bolsas de agua son versátiles, portátiles y muy eficaces para el desarrollo de la fuerza, el cardio y la aptitud funcional. Elige la bolsa de agua adecuada, colócala correctamente y empieza a incorporar estos ejercicios a tu rutina.

Mira este vídeo de entrenamiento completo para obtener más ideas.