Entrenamiento al aire libre con pesas rusas

¿Por qué debería hacer ejercicio al aire libre?

Pasar tiempo en espacios verdes o incorporar la naturaleza a tu vida cotidiana puede beneficiar tu bienestar físico y mental. Hacer ejercicio al aire libre puede tener muchos efectos beneficiosos:

• Alivio del estrés
• Mejora tu estado de ánimo
• Descansa tus ojos y tu cerebro.
• Mejora la memoria
• Aumenta la energía.

La ventaja añadida de los entrenamientos al aire libre es que el mundo es tu ostra. Hay muchos lugares donde puedes disfrutar de la naturaleza, el aire fresco y la vitamina D. Parques, playas, paseos marítimos y azoteas verdes, por mencionar solo algunos.

Ejercicios con pesas rusas al aire libre

Demostraremos nuestros ejercicios con pesas rusas con el FX Boba 13 de Fluid X. Se trata de una kettlebell llena de agua. Nos encanta porque es muy llamativa y puedes ver cómo salpica el agua como respuesta a tus movimientos. Además, es segura y fácil de usar.

¡La ventaja más significativa de cualquier equipo Fluid X es su portabilidad! Los entrenamientos al aire libre son fantásticos, pero cargar con pesas pesadas no lo es tanto. Con el equipo Fluid X, lo llenas, entrenas, vacías el agua y guardas el equipo. El peso real de la bolsa de agua es inferior a 1 kg.

Sin más dilación, aquí tienes algunos fantásticos entrenamientos al aire libre con pesas rusas para que empieces en lugares magníficos que te servirán de inspiración.

FX mercado FX

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Sujete el FX con ambas manos por un mango delante de las caderas.
3. Balancea el FX hacia atrás entre tus piernas.
4. Mueve las caderas hacia delante para balancear el FX hasta la altura de los hombros.

Sentadillas con copa

1. Sujete el FX con una mano en cada asa delante del pecho.
2. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
3. Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo, como si te sentaras en una silla.
4. Mantén el pecho erguido y el peso sobre los talones.
5. Empuja con los talones para volver a levantarte.

FX

1. Sujete el FX con una mano a cada lado delante de usted.
2. Da un paso adelante con una pierna, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
3. A medida que bajas, gira el FX hacia la pierna delantera.
4. Empuja con el talón delantero para volver a levantarte.
5. Alterne con la otra pierna.

FX

1. Mantén una ligera flexión en la pierna delantera, con la rodilla alineada con el tobillo.
2. Inclínate ligeramente hacia delante.
3. Sostenga el FX con una mano, con el brazo extendido hacia el suelo.
4. Tire del FX hasta la cadera, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
5. Baja el FX y repite el proceso en el otro lado.

Press de hombros con FX brazo FX

1. Sujete un FX con una mano por uno de los mangos. Presione el FX hacia arriba.
2. Mantén el codo cerca de la oreja.
3. Baja el FX .
4. Alterna con el otro lado.

FX Giro FX

1. Siéntate con las piernas flexionadas y los pies ligeramente levantados del suelo.
2. Sujete el mango FX con una mano en cada mango, inclínese hacia atrás, de modo que su torso forme un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo.
3. Con los talones a unos centímetros del suelo, gira el torso de derecha a izquierda, balanceando ligeramente el FX a través de tu cuerpo.

Creación de un entrenamiento completo al aire libre con pesas rusas

A la hora de planificar tu entrenamiento con pesas rusas al aire libre, hay algunos elementos que debes tener en cuenta:

• Músculos trabajados. Piensa si quieres trabajar la parte superior del cuerpo, la parte inferior, el tronco o las tres partes. Presta atención a los ejercicios que elijas y a los músculos que se trabajan en cada uno de ellos.
• Intensidad. Hay muchos formatos que puedes seguir cuando se trata de entrenamientos. Una variante muy popular del HIIT es 45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso. Puedes jugar con los tiempos o también con las repeticiones y la cantidad de descanso que tienes, dependiendo de la intensidad que quieras que tenga el entrenamiento.
• Peso. Cuanto más pesado sea el equipo, más exigente será el entrenamiento. Con el Fluid X, puedes ajustar el peso añadiendo o quitando agua sobre la marcha.

Consejos para entrenamientos al aire libre con pesas rusas

Una vez que estés al aire libre, disfrutando del cielo azul, el aroma de la hierba fresca y la brisa en tu rostro, recuerda hacer ejercicio de forma segura. Esto incluye elegir una superficie plana y estable, llevar ropa y calzado adecuados y, lo más importante, mantenerte hidratado y protegerte del sol.

Como siempre, recuerda utilizar la forma y la técnica adecuadas al realizar cualquier ejercicio, en cualquier lugar.