· Por Winnie Cheung
El mejor equipo de entrenamiento para mujeres
Los 5 mejores equipos de entrenamiento para mujeres en 2023
Beneficios del ejercicio regular
Los 5 mejores equipos de ejercicio para mujeres en casa
Elegir el equipo adecuado para sus necesidades
¡La mejor inversión eres tú!
Todos sabemos lo motivador que es comprarnos algo nuevo. Esa nueva agenda para organizarnos, o esa licuadora para tomar todas nuestras raciones de fruta y verdura. Del mismo modo, adquirir el equipo adecuado para hacer ejercicio en casa puede prepararte para el éxito.
Beneficios del ejercicio regular
En 2019, el 59 % de las personas dijo que hacer más ejercicio era su principal propósito para este año. Esto se debe a que todos sabemos lo importante que puede ser el ejercicio regular para la salud física y mental de las mujeres.
Tener una rutina de entrenamiento constante tiene multitud de beneficios; aquí enumeramos algunos:
- Mejora inmediata de la salud cerebral, además de reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
- Mejora del sueño
- Reducción de los riesgos para la salud
- Fortalecer los músculos y los huesos.
- Aumentar la longevidad
- Aumenta la energía
Todos queremos empezar bien el año. Para que nuestros nuevos hábitos y cambios en el estilo de vida se mantengan, queremos que nos resulte lo más fácil posible cumplir nuestros compromisos.
Por eso, adquirir equipamiento deportivo para mujeres para hacer ejercicio en casa puede ayudarnos a ser constantes, ya que es más fácil hacer un entrenamiento rápido sin tener que salir de casa. Estamos aquí para ayudarte a descubrir qué equipamiento deportivo básico necesitas para mujeres.
Los 5 mejores equipos de ejercicio para mujeres en casa
Cuando buscamos el mejor equipo de entrenamiento en casa para mujeres, queremos las herramientas adecuadas que se adapten a nuestros objetivos de ejercicio. Le preguntamos a Aileen Wong, directora de fitness en Fluid X y entrenadora personal certificada, cuáles son los elementos imprescindibles para un gimnasio en casa para mujeres. «En cuanto al equipo de entrenamiento para mujeres, lo ideal es contar con equipos adaptables y esenciales que cubran tanto el entrenamiento de fuerza como el cardiovascular», recomienda Wong.
- Bandas de resistencia
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Son asequibles y portátiles, y ocupan poco espacio. Como equipo de ejercicio, son versátiles en cuanto a su uso. Para empezar, pueden utilizarse como herramienta para calentar y estirar los músculos antes del entrenamiento. Pueden trabajar la parte inferior y superior del cuerpo durante la rutina, incluso el tronco. Son especialmente adecuadas para centrarse en los glúteos y las piernas, que son el objetivo de las rutinas de entrenamiento de las mujeres. Recomendamos las bandas de resistencia Renoj.
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Una bolsa de agua es un recipiente semisólido y flexible lleno de agua con asas. Fluid X tiene una gran variedad de formas, tamaños y colores. A diferencia de una mancuerna o una pesa rusa, la bolsa de agua funciona como un peso vivo en el que el agua se desplaza constantemente, lo que activa los músculos estabilizadores y añade un divertido desafío a todos tus entrenamientos. La ventaja de este equipo es que su cuerpo elástico hace que los ejercicios sean muy seguros y no daña el suelo. Recomendamos la FX Boba 13.
- Mancuernas ajustables
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El entrenamiento de fuerza es esencial para la buena salud general del cuerpo. Muchas mujeres rehúyen las pesas porque temen desarrollar músculos. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza tiene numerosos beneficios, como una mayor pérdida de grasa y ayuda a controlar el peso sin aumentar el volumen. Un par de mancuernas ajustables es una buena forma de empezar. Recomendamos las mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552.
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Una esterilla de yoga resulta muy útil para realizar ejercicios abdominales, yoga, pilates o ejercicios con el peso corporal, como las zancadas. Si hacemos estos ejercicios en el suelo, podemos lesionarnos las rodillas o la espalda, lo que nos impediría seguir entrenando. Recomendamos la esterillaFX para que todo vaya sobre ruedas.
- Rodillo de espuma
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El estiramiento y el rodillo de espuma son partes importantes de la recuperación. Cuando nos tomamos el tiempo para cuidar nuestro cuerpo, este nos devuelve el favor con menos dolor, más flexibilidad y un mejor rendimiento. Lo consideramos un elemento importante del gimnasio doméstico de las mujeres. Recomendamos el rodillo de espuma TriggerPoint Rush.
Elegir el equipo adecuado para sus necesidades
A la hora de seleccionar el mejor equipo de entrenamiento para tu gimnasio en casa, debes tener en cuenta cuáles son los objetivos de fitness que deseas alcanzar. ¿Quieres mejorar tu capacidad cardiovascular? Entonces, las bandas de resistencia y la bolsa de agua son tus mejores opciones. ¿Quieres ganar fuerza? Las mancuernas ajustables y la bolsa de agua deben formar parte de tu gimnasio en casa.
Otros elementos a tener en cuenta a la hora de elegir el equipo adecuado para tu gimnasio en casa son el espacio disponible y el presupuesto.
Si tuviéramos que elegir un solo equipo para nuestro gimnasio en casa, nos decantaríamos por la bolsa de agua. Incluir bolsas de agua en tu entrenamiento puede aportar variedad y funcionalidad que te mantendrá motivado, aumentará tu fuerza y reducirá el riesgo de lesiones al realizar movimientos que forman parte de tu vida diaria. La posibilidad de ajustar el peso también permite que el equipo crezca contigo; añade más agua cuando estés listo para un mayor desafío.
Si no estás seguro de qué ejercicios hacer, la empresa de bolsas acuáticas The Fluid X un canal de YouTube con muchos entrenamientos diferentes entre los que elegir.
Son divertidos y dinámicos, no ocupan mucho espacio y se pueden utilizar para muchos entrenamientos diferentes para mujeres.
¡La mejor inversión eres tú!
Rápidamente gastamos dinero en los últimos dispositivos tecnológicos, brunchs de fin de semana y maravillosos conjuntos nuevos. Todas ellas son formas válidas de gastar el dinero que tanto nos ha costado ganar. Sin embargo, gastar dinero en equipamiento para nuestro gimnasio doméstico es una inversión en nosotros mismos y en nuestro bienestar físico y emocional.
Crear un espacio seguro para hacer ejercicio te motivará aún más a cuidarte. A la hora de crear nuevos hábitos, hay tres cosas que debemos tener en cuenta:
- Recordatorio
- Rutina
- Recompensa
Cuando compras equipamiento para tu gimnasio en casa, ¡te ayudan con todo lo anterior! El nuevo equipamiento en tu casa te recordará que debes hacer ejercicio. Tener este espacio en casa es más fácil de incorporar a tu rutina. Con solo balancear tu Boba 13 durante 15 minutos al día puede marcar una gran diferencia. Por último, la recompensa es saber que has invertido en ti mismo.
