El calentamiento definitivo con Kettlebell

Los amantes del café saben que no pueden empezar el día sin esa deliciosa taza de elixir caliente que despierta el cuerpo y la mente. El calentamiento tiene una función similar: despertar el cuerpo para el entrenamiento que se avecina.   

El calentamiento es uno de los elementos más esenciales del entrenamiento. Cuando calentamos correctamente, podemos reducir el riesgo de lesiones en un 50%. Para ello, aumenta gradualmente el ritmo cardíaco, de modo que llega más oxígeno a los músculos, y activa las conexiones entre el nervio y los músculos.

¿Por qué son buenas las kettlebells para calentar?

Las kettlebells son fantásticas para el calentamiento porque nos permiten mover el cuerpo en varios patrones de movimiento (adelante/atrás, lado a lado y rotación). Esto es maravilloso porque, independientemente de tu entrenamiento, este calentamiento con kettlebells puede ayudarte a prepararte.

Los calentamientos con Kettlebells son geniales porque lo son:

• más fácil para las articulaciones
• mejorar la movilidad y la flexibilidad
• aumentar el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo
• aumentar la potencia y la fuerza

Demostraremos nuestros ejercicios con kettlebell con el FX Boba 13 de Fluid X. Es una kettlebell llena de agua. Nos encanta porque es súper llamativa y puedes ver el agua salpicando como feedback de cómo va tu flujo. Además, es segura y fácil de usar.

Veamos qué movimientos constituyen el mejor calentamiento con kettlebell.

Kettlebell (FX Boba 13) Ejercicios para incluir en el calentamiento

BalanceoFX KB: El calentamiento con kettlebell swing golpea las caderas, los glúteos y la parte baja de la espalda.

1. Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta el FX Boba con ambas manospor un asa delante de las caderas. 
3. Gira el FX Boba hacia atrás entre tus piernas.
4. Empuja las caderas hacia delante para balancear el FX Boba hasta la altura de los hombros.

Sentadillas Goblet: Este ejercicio calienta los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

1. Sujeta la BobaFX con ambas manos sobre la Boba frente a tu pecho y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. 
2. Baje las caderas hacia atrás y hacia abajo como si se sentara en una silla.
3. Mantén el pecho levantado y el peso en los talones. 
4. Empuje con los talones para levantarse.

Estocadas con kettlebell: Este calentamiento con kettle bell se centra en las piernas y los glúteos.

1. Sujeta el FX Boba con una mano a cada lado frente a ti.
2. Da un paso adelante con una pierna, bajando la rodilla trasera hacia el suelo. 
3. Mientras bajas, gira el FX Boba en la dirección de la pierna adelantada.
4. Empuje con el talón delantero para volver a ponerse de pie.
5. Alterna con la otra pierna. 

Sentadillas con kettlebell: Este ejercicio calienta la parte superior de la espalda y los brazos.

1. Mantenga una suave flexión en la pierna delantera con la rodilla en línea con el tobillo. 
2. Inclínese ligeramente hacia delante.
3. Sujeta un FX Boba con una mano; el brazo extendido hacia el suelo. 
4. Tira del FX Boba hasta la cadera, manteniendo el codo cerca del cuerpo. 
5. Vuelve a bajar el FX Boba y repite del otro lado.

Press con kettlebell: Este calentamiento con kettlebell se centra en los hombros y los brazos.

1. Sujeta una BobaFX con una mano a cada lado y presiónala por encima de la cabeza.
2. Mantén el codo cerca de la oreja. 
3. Vuelve a bajar el FX Boba.

Cómo incorporar un calentamiento con kettlebell a tu rutina

Cuando consideres qué peso utilizar en tu rutina de calentamiento con kettlebell, selecciona un peso que sea apropiado para tu nivel de forma física. Para principiantes, sugerimos entre 6 y 8 kg. 

Una de las grandes ventajas del FX Boba es que se puede ajustar el peso añadiendo o quitando agua. Evitando la necesidad de comprar más equipo. No sólo eso, sino porque el FX Bo ba es un peso de agua que significa que su cuerpo y más específicamente su núcleo está constantemente trabajando para mantener su estabilidad durante los movimientos. 

Puedes aumentar tu rutina de calentamiento con kettlebell. Empieza con unos pocos ejercicios y, a medida que te vayas sintiendo más cómodo con el equipo, aumenta gradualmente el número de ejercicios que realizas. 

Como hemos mencionado antes, este calentamiento con kettlebell es una gran rutina para hacer antes de cardio o entrenamiento de fuerza para despertar los músculos, conseguir que las conexiones nerviosas y musculares se enciendan y aumentar el flujo de oxígeno.

Otra cosa que puedes hacer para aumentar la variedad es combinar ejercicios con kettlebell con estiramientos dinámicos. Prueba el calentamiento definitivo con kettlebell antes de tu próximo entrenamiento.