· 作者：Tiara Hoquee
腿部訓練的最佳運動器材
我們為什麼要做 #legday?
腿部運動日名聲不佳。許多人很快就會去鍛鍊背部、肩膀和手臂，因為我們通常看到這些肌肉的進步速度比下半身快得多。
有幾個理由可以解釋為什麼一定要堅持leg day，我們為您列出這些理由：
- 增強耐力。 更好的耐力與我們下半身的肌肉直接相關。 從跑步到把食品雜貨帶回家，我們所有的活動都依賴於腿部的力量來支撐我們。
- 改善骨骼健康。 通過加強我們的下半身肌肉，可以減輕骨質疏鬆症和關節炎的影響。
- 良好的身體對稱性。 我們希望以平衡的方式鍛鍊我們的身體。 讓我們面對現實：如果你上半身強壯而下半身幾乎沒有力量，那就很奇怪了。
- 培養更好的敏捷性和平衡性。 我們下半身有很大的穩定肌肉，當它們發育良好時，有助於我們降低受傷的風險並提高運動表現。
想想看：腿部是身體的支柱，字面上的意思。我們希望包含腿部鍛鍊，並在此提供最適合居家使用的腿部鍛鍊器材。
我們不一定有時間或金錢去健身房，也希望能在健身房裡得到鍛鍊。這就是我們為您介紹最適合居家使用的腿部運動器材的原因。
最佳居家腿部訓練器材
我們在下面列出的所有設備都是非常適合家庭使用的腿部鍛鍊器材。
阻力帶
阻力帶對於蟹行、臀橋和深蹲等練習非常有用。由於它們小巧便攜，因此非常方便。將其融入您的鍛鍊中，有助於建立耐力和鍛鍊肌肉。
腳踝負重
這些健身器材是居家腿部鍛鍊器材的另一個絕佳選擇，因為它們只佔用很少的空間，而且可以讓任何重量的鍛鍊更具挑戰性。側腿抬高和驢踢腿等運動會讓您的腿部發熱。
步進機器
讓您在舒適的客廳中也能鍛鍊您的腳步。健步機是一種相當直接的設備。看電視或看書時使用也不錯。
固定式自行車
騎單車可以幫助鍛鍊腿部肌肉，當我們達到一定速度時，會讓心跳加速。固定式腳踏車是極佳的居家腿部運動器材。但是，與其他選擇相比，它的價格較高，而且佔用更多空間。
跑步機
跑步機的好處是，不論您的程度如何，它們都能達到有氧運動的最佳效果。根據您所選購的機型，您可以調整速度和傾斜度，使其最適合您。這就是為什麼跑步機成為我們的最佳家用腿部運動器材之一。與固定式腳踏車一樣，跑步機較昂貴且佔空間。
充水砝碼
最後但並非最不重要的是，我們的最佳腿部運動器材清單上有注水重量或水袋。這種器材由耐用的 PVC 製成，100% 防漏防爆。它們的價格很有競爭力，而且方便進行各種運動。
使用充水重量進行腿部運動的好處
既然我們已經確定腿部運動很重要，那麼最重要的就是選擇正確的設備。
由於以下原因，注水重量訓練器材是最佳的家用腿部鍛鍊器材：
- 可調節重量。 您可以根據自己的健身水平向其中注水（我們建議從一半開始），並在想要更大的挑戰時添加更多的水！
- 便攜性。 它可以隨身攜帶到任何地方。 如果您正在旅行或想在公園鍛鍊，您只需要倒出水，將其摺疊起來並打包即可。
- 低衝擊。 水袋具有柔軟而有彈性的本體，對於低衝擊運動來說是安全且友好的。
- 力量和有氧運動。 使用水袋，您不僅可以加入更多的水來進行力量訓練，例如後蹲和胸前推舉，而且可以加入少量的水，通過滑冰運動和能量跳躍等更多運動來滿足您的有氧運動量。
使用注水重量進行腿部運動的例子
蹲
- 兩邊各用一隻手握住水袋。
- 保持雙腳平放在地板上，背部挺直。
- 像坐在椅子上一樣蹲下。
- 避免過度前傾。
- 保持下巴和胸部向上。
弓步
- 將 FX舒適地放在頭後，靠在肩膀上。
- 胸部挺直。
- 將雙腳分開與肩同寬，支撐核心。
- 用一隻腳向後退一步。
- 通過將右腳跟壓入地板並將左腿向前移動以完成一次重複來恢復站立。
- 在另一側重複。
單腿 RDL
- 單手拿着水藍色的袋子。
- 慢慢轉動臀部，將同一條腿抬到身後。
- 保持臀部和肩膀方正。
- 當您伸展臀部回到站立時，將您的右腳壓向地板。
- 在另一側重複。
臀部推進器
- 仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上。
- 將水色袋子放在臀部上方。
- 當您開始將臀部抬向天花板時，捏緊臀部和腹肌。
- 在不弓背的情況下，盡量抬高臀部。
- 慢慢將臀部放低至地面，放低時保持臀部和腹肌的緊張。
腿部訓練的最佳運動器材
注水重量訓練器材或 水袋是在家進行腿部鍛鍊的絕佳選擇。 您可以鍛鍊力量或進行有氧運動。 您可以鍛鍊下半身或上半身。 您可以在家或在公園鍛鍊。
當您在家練習任何腿部鍛鍊時，不論有沒有器材，請記得使用正確的形式，必要時進行倒退，以避免受傷的風險，並以最適合您的方式鍛鍊。
