水袋鍛煉：好處、選擇合適的水和鍛煉

什麼是水袋運動？
如何選擇水袋
水袋健身基礎
進階水袋鍛鍊
包裝

什麼是水袋鍛煉？

水袋是充滿水的重物，非常適合運動，因為裡面的水會流動，迫使您動用穩定肌肉。水袋鍛鍊是一種功能性訓練，可以改善您身體的能力，讓您更好地執行日常功能。

使用水袋的好處包括

• 改善力量和耐力：水袋有助於改善形態和技術，因為它會暴露出您可以糾正的不平衡。
• 增加穩定性和協調性：水流的持續動作能讓您的核心肌群投入，改善平衡與協調能力。
• 功能性動作：水袋訓練模擬實際生活中的工作，例如搬運雜貨或行李，讓日常活動變得更輕鬆。

水袋有各種形狀和大小。讓我們來探討如何選擇合適的水袋，以及一些初級和進階的運動。

如何選擇水袋

Fluid X 提供四種不同型號的水袋：

要選擇合適的水袋，請問您自己：

• 我是初學者還是中級/高級？
• 我想專注於有氧運動、力量訓練，還是兩者兼顧？
• 我喜歡 kettlebells 還是 barbells？

初學者應從 Cube 7或 Tank 15，而中級和高級用戶可能更喜歡 Boba 13或 Tank 20.請根據您的目標來選擇：

• 適合力量型：選擇水位可調整的較重裝備。
• 有氧運動：選擇較輕的機型，如 Boba 13.

水袋鍛煉基礎知識

按照以下步驟設定 Fluid X 水袋：

1. 擰下主蓋，露出推閥。
2. 按下推壓閥，打開袋子。
3. 加水至所需水平。
4. 將空氣打入袋中直到牢固為止，然後用蓋子密封。

查看此設定視訊以獲得指導。

基本練習

後蹲

步驟：

1. 使用內部或外部把手將水袋放在頭後。
2. 雙腳平放，背部挺直。
3. 蹲下，就像坐在椅子上一樣。
4. 保持背部挺直，並運用您的核心。

肩部推舉

步驟：

1. 曲肘將水袋放在胸前。
2. 接合您的核心，將袋子往上壓，直到您的手臂伸直。
3. 慢慢放下繩袋到起始位置，然後重覆。

高級水袋鍛煉

水袋上的木板

步驟：

1. 將您的手放在袋子上，保持肩膀在手腕上方。
2. 伸展您的雙腿並運用您的核心。
3. 在不穩定的表面上保持平板姿勢。

頭頂推舉深蹲

步驟：

1. 使用內部把手將水袋頂住。
2. 下蹲的同時保持穩定和控制。
3. 雙腳用力，回到站立姿勢。

結束語

水袋運動用途廣泛、方便攜帶，而且對力量、有氧運動和功能性健身非常有效。選擇合適的水袋，將其適當地安裝好，然後開始在您的日常運動中加入這些練習！

觀看這段全身鍛鍊影片，了解更多想法。