戶外壺鈴訓練

為什麼我應該在戶外運動？

在綠地空間中消磨時光，或將自然融入日常生活，皆有助於提升身心健康。進行戶外運動能帶來諸多益處：

• 壓力紓解
• 改善您的心情
• 讓您的眼睛和大腦得到休息
• 增強記憶力
• 提升能量。

戶外運動的額外好處在於，世界就是你的天地。有太多地方能讓你盡情享受綠意、新鮮空氣與維生素D——公園、海灘、濱海步道、綠化屋頂，僅舉幾例。

戶外壺鈴訓練

我們將展示我們的壺鈴運動，使用 FX Boba 13 展示壺鈴訓練。這款由FluidX研發的水填充式壺鈴深得我們喜愛，不僅外觀極具視覺衝擊力，訓練時還能透過水花飛濺的視覺反饋掌握動作流暢度。更重要的是，它兼具安全性與友善性，讓訓練過程安心又舒適。

流體X設備最顯著的優勢在於其便攜性！戶外鍛鍊固然精彩，但拖著沉重器械四處奔波卻令人卻步。使用流體X設備時，您只需注滿水袋、完成訓練、倒掉積水，即可收納器材。實際水袋重量甚至不足1公斤。

別再猶豫了，以下是一些精彩的戶外壺鈴訓練方案，帶你前往絕佳地點汲取靈感。

FX

1. 雙腳分開與肩同寬站立。
2. FX 握於雙手，置於髖部前方，雙手各握一側握柄。
3. 將FX 在雙腿之間來回擺動。
4. 將臀部向前驅動，使FX 擺動至肩部高度。

高腳杯深蹲

1. FX 握於胸前，雙手各握住一個握柄。
2. 雙腳分開與肩同寬站立。
3. 將臀部向後下方移動，如同坐在椅子上向後靠。
4. 保持胸膛挺起，將重心放在腳跟上。
5. 用腳跟用力推地，重新站起來。

FX

1. FX 拿在身前，雙手分別握住兩側。
2. 向前邁出一腿，將後膝朝地面下壓。
3. 當你向下移動時，將FX 轉向前方腿部。
4. 用前腳跟發力站起身。
5. 換另一條腿。

FX

1. 保持前腿微彎，膝蓋與腳踝保持在一條直線上。
2. 稍微向前傾。
3. 單手FX 霸，手臂朝地面伸直。
4. FX 拉至臀部高度，同時保持手肘緊貼身體。
5. 將FX 降回原位，並在另一側重複此步驟。

FX 臂肩推

1. 單手握住FX 飲品的一側手柄。FX 向上按壓。
2. 將你的手肘貼近耳朵。
3. 將FX 波霸重新放回原位。
4. 換到另一邊。

FX 轉體

1. 雙腿彎曲坐著，雙腳懸空離地，輕輕懸浮於地面上方。
2. 雙手各握住FX 手柄一端，向後傾身，使軀幹與地面呈約45度角。
3. 當腳跟離地數英寸時，將軀幹由右向左旋轉，同時FX 略微橫越身體擺動。

打造全身戶外壺鈴訓練計劃

規劃戶外壺鈴訓練時，請牢記以下幾點：

• 鍛鍊到的肌肉群。請考慮您想進行上半身、下半身、核心肌群，或三者兼顧的訓練。請留意您選擇的訓練動作，以及每個動作主要鍛鍊到的肌肉部位。
• 強度。運動訓練有許多可遵循的模式。其中廣受歡迎的高強度間歇訓練（HIIT）變體是45秒高強度運動搭配15秒休息。你可以根據期望的訓練強度，調整時間長短、重複次數以及休息間隔。
• 重量。設備越重，訓練強度就越高。使用Fluid X時，您可即時透過增減水量來調節重量。

戶外壺鈴訓練技巧

當您置身於美麗的戶外，沐浴著藍天、呼吸著青草的芬芳、感受著拂面的微風時，請務必注意安全運動。這包括選擇平坦穩定的地面、穿著合適的服裝與鞋履，最重要的是保持水分補充並做好防曬措施。

無論何時何地進行任何鍛鍊，請務必保持正確的姿勢與技巧。