· 張慧敏
女性最佳健身器材
2023年女性必備五大健身器材
規律運動的好處
女性必備的五大居家健身器材
為您的需求選擇合適的設備
最好的投資就是你自己！
我們都明白，添購新事物是多麼強大的動力來源。無論是用來規劃生活的全新日誌本，還是確保攝取足量蔬果的榨汁機。同樣地，選購合適的居家健身器材，也能為你的成功奠定基礎。
規律運動的好處
2019年， 59%的人 表示增加運動量是他們年度首要決心。這是因為我們都明白，規律運動對女性身心健康至關重要。
保持規律的運動習慣有諸多益處，以下列舉幾項：
- 立即改善腦部健康，同時降低憂鬱與焦慮的風險
- 改善睡眠
- 降低健康風險
- 強化肌肉與骨骼
- 延長壽命
- 提升能量
我們都希望以正確的方式開啟新的一年。為了讓新習慣和生活方式的改變能持續下去，我們需要盡可能讓自己輕鬆地履行承諾。
正因如此，為女性添置居家健身器材能幫助我們保持規律運動習慣——畢竟無需出門就能快速完成鍛鍊更為便利。我們在此協助您釐清女性必備的基礎健身器材有哪些。
女性必備的五大居家健身器材
在為女性挑選最佳居家健身器材時，我們需要符合自身運動目標的合適工具。我們請教了Fluid X健身總監暨認證私人教練黃愛琳（Aileen Wong），了解女性居家健身房的必備裝備。黃愛琳建議：「女性健身器材應選擇多功能且能涵蓋肌力與心肺訓練的核心設備。」
- 阻力帶
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它們價格實惠且便於攜帶，佔用空間極小。作為健身器材，其使用方式極具多樣性。初學者可將其作為熱身與伸展工具，為肌肉做好運動準備。在訓練過程中，它們能同時鍛鍊上下肢甚至核心肌群。對於女性常關注的臀腿部位，彈力帶更是絕佳的訓練選擇。我們推薦 Renoj阻力帶。
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水袋是一種半固態、具彈性的水裝容器，配有提把。Fluid X 系列提供多種形狀、尺寸與顏色選擇。不同於啞鈴或壺鈴，水袋作為動態負重工具，其內部水流持續流動，能有效激活穩定肌群，為所有訓練增添趣味挑戰。此器材的額外優勢在於其彈跳特性使訓練極為安全，同時對地板也十分溫和。 我們推薦 FX Boba 13。
- 可調式啞鈴
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力量訓練對維持整體身體健康至關重要。許多女性因害怕長肌肉而迴避舉重訓練，然而力量訓練實則益處良多，例如能提升燃脂效率、協助體重管理，且不會造成肌肉過度發達。一對可調式啞鈴是絕佳的入門選擇，我們推薦 Bowflex SelectTech 552 可調式啞鈴作為理想選擇。
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進行核心訓練、瑜伽、皮拉提斯或弓步等自重訓練時，瑜伽墊便能派上用場。若直接在地板上進行這些動作，可能導致膝蓋或背部受傷，進而影響後續訓練。我們推薦FX ，讓訓練過程更順暢。
- 泡沫滾輪
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伸展運動與泡沫軸滾壓是恢復過程的重要環節。當我們花時間呵護身體時，身體便以較少痠痛、更佳柔韌度與更優異表現作為回報。我們認為這是女性居家健身房不可或缺的元素，推薦選用 TriggerPoint Rush 泡沫滾輪。
為您的需求選擇合適的設備
為家庭健身房挑選最佳訓練器材時，務必先釐清自身健身目標。若想提升心肺功能，阻力帶與水袋訓練器是首選；若追求肌力強化，可調式啞鈴與水袋訓練器則必不可少。
選擇適合家庭健身房的器材時，還需考慮的其他要素包括可用空間與預算。
若要為家庭健身房挑選一件器材，我們傾向選擇水袋。將水袋融入訓練能增添多樣性與功能性，藉此維持訓練動力、增強肌力，並透過模擬日常生活動作降低受傷風險。其可調式重量設計更能伴隨訓練進度成長——當準備迎接更高強度挑戰時，只需注入更多水即可。
若您不確定該進行哪些運動，水袋公司「The Fluid X YouTube頻道 提供多種訓練課程供您選擇。
它們充滿趣味且活力十足，不佔空間，還能用於多種女性健身訓練。
最好的投資就是你自己！
我們總是不假思索地將錢花在最新科技產品、週末早午餐和精美新裝上。這些都是花費辛苦賺來的錢的合理方式。然而，為居家健身房添購器材，實則是對自身身心健康的投資。
打造一個安全的運動空間，將進一步激勵你照顧好自己。在建立新習慣時，我們需要關注三件事：
- 提醒
- 例行公事
- 獎勵
當你為家庭健身房添購器材時，它們能助你達成上述所有目標！家中嶄新的設備會提醒你鍛鍊。擁有專屬的居家空間，更容易將運動融入日常作息。只需揮動你的 Boba 13 15分鐘，就能帶來顯著改變。最終的回報，是您為自己投資的這份覺悟！
