為什麼水袋是功能性力量訓練所需的唯一裝備

功能性力量訓練：大流行后鍛煉世界的最新嗡嗡聲。如果您有興趣開始這種類型的訓練，水袋是您最好的朋友，可以為您的鍛煉增添趣味並實現您的健身目標。

但是，究竟什麼是功能性力量訓練，它如何説明您？ 

從將雜貨拖到車上到遛狗，您正在使用您的功能力量：通過全方位運動鍛煉關節（肩膀、臀部、膝蓋和腳踝）的能力，而不會感到疼痛、僵硬或限制。

但有時，當你把牛奶放進冰箱時，你的膝蓋會發出聲音，或者你突然感到肩膀劇烈疼痛。這就是功能性力量訓練的用武之地。 

功能性力量訓練旨在 提高您的核心力量 和穩定性，以便您可以更輕鬆、更靈活地進行日常活動。 

與像大多數健美運動那樣鍛煉一塊特定的肌肉或一組肌肉不同，功能性鍛煉在您的身體中一起 訓練幾塊肌肉和關節 ，以改善整體運動和您的生活品質。 

功能練習的一些範例包括： 

• 俯卧撐和引體向上
• 跳千斤頂
• 弓步
• 肩部推舉
• 三頭肌伸展
• 運動員
• 俄羅斯風味

但是功能性力量訓練真的有效嗎？讓我們來瞭解一下。 

功能性力量訓練背後的科學

一種流行的功能性力量訓練類型是不穩定性訓練，它涉及在不穩定的條件下以體重或外部重量作為阻力進行功能鍛煉。眾所周知，不穩定訓練可以提高鍛煉表現、支持康復和促進肌肉骨骼健康。 

研究表明，不穩定訓練極大地改善了身體康復並最大限度地提高了運動員的整體表現，使其對處於不同健身水準的所有年齡段的人都非常有益。 

《運動健康雜誌》的另一項研究也發現，不穩定訓練甚至使軀幹肌肉啟動平均增加了約47.3%。

已經發明了幾種運動設備來支援不穩定訓練，例如瑞士球、Bosu 球、圓形平衡（擺動）板、懸掛訓練器和水袋。

儘管過去的研究表明，使用多種不穩定裝置可能會增加核心肌肉活動，但使用更多的設備並不意味著更多的肌肉活動。換句話說，人們在功能力量訓練期間只需要一種鍛煉工具。 

從這個角度來看，2005年的一項研究表明，雖然在懸掛裝置中用手臂進行平板支撐會增加腹部和斜肌的活動，但當在腳上添加另一個懸掛裝置時沒有區別。

以博蘇球為例。儘管圓頂面朝下有助於用戶進行多向運動，但平坦部分向下的設計提供了一個相當 不可移動的底座 和不穩定的頂部。

2014年的一項研究 還發現，當人們將球放在下背部下方（平坦面朝下）進行體重仰臥起坐時，腹部肌肉活動幾乎沒有變化。

在瑞士球上也看到了類似的發現。進行傳統運動（如仰臥起坐、啞鈴胸部推舉、肩部推舉或側舉）表明，與坐在平凳上相比，腹部活動沒有增加。

這些設備的最佳替代品是 aqua 包，這是一種有趣且便攜的裝水訓練包，可用於家庭鍛煉或將其放入包中。在下一節中瞭解使用水袋訓練功能力量的好處。 

水袋如何增強您的功能力量

與保加利亞包類似，水袋是一種充滿水的訓練工具，可用於各種運動，包括舉重、跑步、跳躍、攀爬、深蹲、弓步和划船運動。您可以看到它如何與功能性力量訓練相適應。

與健身房中傳統的舉重力量訓練不同，水袋中不斷變化的水模仿橄欖球、柔道和網球等運動中的不穩定性。它還增加了重量和一定程度的不穩定性，這是堅實的訓練工具無法提供的，是一種獨特而致命的鍛煉。 

使用水袋進行功能性力量訓練有助於 增強下半身和上半身的力量、爆發力和力量調理。水袋中水的不穩定運動會立即挑戰您的姿勢和關節穩定性。

但美妙之處在於：更重的重量並不一定意味著更具挑戰性的鍛煉。你已經通過拿起它來挑戰你的核心和穩定性。 

使用水袋，您可以進行各種運動：向前和向後，左右，甚至對角線，在此期間，較小的穩定器肌肉會更加努力地控制姿勢並穩定整個身體。

此外，水袋訓練以核心穩定性為目標。恆定的水流需要力量和穩定性來平衡袋子，加強您的日常鍛煉，同時降低受傷的風險。  

用水袋鍛煉也允許意外力量的情況，其中身體使用共同收縮並自動收縮特定的肌肉來吸收力量。當你經常用這種意想不到的力量訓練時，你的肌肉會變得更強壯，你會學會在日常生活中更好地穩定你的身體。 

FluidX 提供兩種不同類型的水袋：水箱和波巴，有四種不同的尺寸，滿滿時重量可調，從 0 公斤到 20 公斤不等。您可以通過調節水位輕鬆調整重量。

使用FluidX的水袋，您可以完全控制不穩定程度。例如，你放在袋子裡的水越少，水就越容易移動，你就越需要嘗試平衡它。 

無論您是剛剛開始功能訓練還是已經是專業人士，水袋的多功能性都可以説明您實現健身目標，無論它們是什麼。 

通過水袋功能性力量訓練擺脫健身器材的單調和相同的舊常規鍛煉程式。