Por qué las bolsas Aqua Bags son el único equipo que necesitas para un entrenamiento funcional de fuerza

Entrenamiento funcional de fuerza: la última tendencia en el mundo del ejercicio físico tras la pandemia. Si te interesa empezar con este tipo de entrenamiento, las bolsas de agua son tus mejores aliadas para darle vida a tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos de fitness.

Pero, ¿qué es exactamente el entrenamiento de fuerza funcional y cómo puede ayudarte? 

Desde cargar la compra en el coche hasta pasear al perro, estás utilizando tu fuerza funcional: la capacidad de ejercitar tus articulaciones (hombros, caderas, rodillas y tobillos) en todo su rango de movimiento sin dolor, rigidez ni restricciones.

Pero a veces, la rodilla te falla o sientes un dolor agudo en el hombro de repente mientras guardabas la leche en la nevera. Y ahí es donde entra en juego el entrenamiento de fuerza funcional. 

El entrenamiento funcional de fuerza tiene como objetivo mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco para que puedas realizar las actividades cotidianas con mayor facilidad y flexibilidad. 

A diferencia de la mayoría de los ejercicios de musculación, que se centran en un músculo o grupo muscular concreto, los ejercicios funcionales entrenan varios músculos y articulaciones del cuerpo al mismo tiempo para mejorar el movimiento en su conjunto y, por ende, la calidad de vida. 

Algunos ejemplos de ejercicios funcionales son: 

• Flexiones y dominadas
• Saltos de tijera
• Zancadas
• Press de hombros
• Extensiones de tríceps
• Patineiros
• Giros rusos

Pero, ¿funciona realmente el entrenamiento de fuerza funcional? Vamos a averiguarlo. 

La ciencia detrás del entrenamiento funcional de fuerza

Un tipo popular de entrenamiento de fuerza funcional es el entrenamiento de inestabilidad, que consiste en realizar ejercicios funcionales en condiciones inestables con la masa corporal o pesos externos como resistencia. Se sabe que el entrenamiento de inestabilidad mejora el rendimiento del entrenamiento, favorece la rehabilitación y promueve la salud musculoesquelética. 

Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de inestabilidad mejora considerablemente la rehabilitación física y maximiza el rendimiento general de los atletas, lo que lo hace extremadamente beneficioso para personas de todas las edades en diferentes niveles de su trayectoria física. 

Otro estudio de la revista Sports Health Journal también descubrió que el entrenamiento de inestabilidad incluso aumenta la activación de los músculos del tronco en un promedio de alrededor del 47,3 por ciento.

Se han inventado varios equipos deportivos para apoyar el entrenamiento de inestabilidad, como pelotas suizas, pelotas Bosu, tablas de equilibrio tablas de equilibrio (oscilantes), entrenadores de suspensióny bolsas de agua.

Aunque investigaciones anteriores demuestran que el uso de múltiples dispositivos de inestabilidad puede aumentar la actividad muscular central, utilizar más equipamiento no significa más actividad muscular. En otras palabras, las personas solo necesitan una herramienta de entrenamiento durante sus sesiones de entrenamiento de fuerza funcional. 

Para poner esto en perspectiva, un estudio de 2005 reveló que, si bien las planchas realizadas con los brazos en dispositivos de suspensión aumentaban la actividad tanto de los abdominales como de los oblicuos, no había diferencia cuando se añadía otro dispositivo de suspensión a los pies. 

Tomemos como ejemplo la pelota Bosu. Aunque la parte abombada ayuda a los usuarios a incorporar movimientos multidireccionales, el diseño de la parte plana proporciona una base bastante base inamovible e inestable en la parte superior. 

Un estudio de 2014 también descubrió que cuando las personas realizaban abdominales con el peso corporal y la pelota colocada debajo de la zona lumbar (con el lado plano hacia abajo), se producía poco o ningún cambio en la actividad de los músculos abdominales. 

Se observaron resultados similares con la pelota suiza. La realización de ejercicios tradicionales (como abdominales, press de pecho con mancuernas, press de hombros o elevaciones laterales) no indicó un aumento de la actividad abdominal en comparación con sentarse en un banco plano. 

La mejor alternativa a estos equipos es la bolsa de agua, una divertida y portátil bolsa de entrenamiento llena de agua que puedes usar para hacer ejercicio en casa o llevar en tu bolso. Descubre las ventajas de entrenar tu fuerza funcional con bolsas de agua en la siguiente sección. 

Cómo las bolsas de agua aumentan tu fuerza funcional

Similar a las bolsas búlgaras, una bolsa de agua es una herramienta de entrenamiento llena de agua que se puede utilizar para realizar diversos ejercicios que implican movimientos de levantamiento, carrera, salto, escalada, sentadillas, zancadas y remo. Se puede ver cómo encaja en el entrenamiento de fuerza funcional. 

A diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional con pesas en el gimnasio, el agua en constante movimiento dentro de una bolsa acuática imita la inestabilidad de deportes como el rugby, el judo y el tenis. También añade peso y un grado de inestabilidad que las herramientas de entrenamiento sólidas no pueden ofrecer, lo que lo convierte en un entrenamiento único y muy intenso. 

El entrenamiento funcional de fuerza con bolsas de agua ayuda a desarrollar potencia, explosividad y acondicionamiento de la fuerza tanto para la parte inferior como para la superior del cuerpo. El movimiento inestable del agua en las bolsas de agua desafía de inmediato la estabilidad postural y articular. 

Pero lo bueno es que un peso mayor no significa necesariamente un entrenamiento más exigente. Solo con levantarlo ya estás poniendo a prueba tu tronco y tu estabilidad. 

Con las bolsas de agua, puedes realizar diversos movimientos: hacia delante y hacia atrás, de lado a lado e incluso en diagonal, durante los cuales los músculos estabilizadores más pequeños trabajan más para controlar la postura y estabilizar todo el cuerpo.

Además, el entrenamiento con bolsas de agua se centra en la estabilidad del tronco. El flujo constante de agua exige fuerza y estabilidad para mantener el equilibrio de la bolsa, lo que intensifica el entrenamiento diario y reduce el riesgo de lesiones.  

El ejercicio con bolsas de agua también permite una situación de fuerza inesperada, en la que el cuerpo utiliza co-contracciones y contrae automáticamente músculos específicos para absorber la fuerza. Cuando se entrena regularmente con esta fuerza inesperada, los músculos se fortalecen y se aprende a estabilizar mejor el cuerpo en la vida cotidiana. 

FluidX ofrece dos tipos diferentes de bolsas para agua: Tank y Boba , que vienen en cuatro tamaños diferentes y con pesos ajustables que van de 0 a 20 kilogramos cuando están completamente llenas. Puedes ajustar fácilmente el peso regulando el nivel de agua. 

Con las bolsas acuáticas de FluidX, tienes un control total sobre el grado de inestabilidad. Por ejemplo, cuanto menos agua pongas en la bolsa, más fácil será que el agua se mueva y más tendrás que esforzarte para mantener el equilibrio. 

Tanto si acabas de empezar con el entrenamiento funcional como si ya eres un profesional, la versatilidad de las bolsas acuáticas puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness, sean cuales sean. 

Libérate de la monotonía de las máquinas del gimnasio y de las mismas rutinas de entrenamiento de siempre con el entrenamiento funcional de fuerza con bolsa de agua.